Vježbe za steper su različite i brojne, a među najpoznatijim je plank, planinarenje i iskorak.
Plank - vježba za steper
Zauzmite plank položaj. Stavite ruke na tlo u blizini stepera. Postupno pomaknite ili hodajte desnom rukom i stavite je na stepenicu. Slično, pomaknite lijevu ruku i stavite je na stepenicu. Vratite desnu ruku na tlo. Slijedite isti postupak za lijevu ruku i vratite je na tlo. Nastavite hodati desnom i lijevom rukom gore-dolje po stepenici. Dovršite deset serija ponavljanja.
Planinarenje - vježba za steper
Zauzmite plank poziciju. Ravnomjerno rasporedite težinu između ruku i nožnih prstiju. Stavite ruke na steper. Ruke bi vam trebale biti u širini ramena, leđa ravna, trbušni mišići uključeni, a glava u pravilnom položaju. Privucite desno koljeno blizu prsa i približite ga što više možete. Počnite mijenjati noge. Nastavite izvlačiti jedno koljeno dok drugo koljeno uvlačite unutra. Dok držite kukove dolje, nastavite trčati koljenima unutra i van koliko god možete i brže. Kontrolirajte udisaj i izdisaj uz neprekidno mijenjanje nogu.
Iskorak - vježba za steper
Stanite na pod blizu stepenice. Postavite stopalo na steper s koljenom malo van i preko gležnja. Dok stišćete stražnjicu i skupljate rebra, vozite se kroz petu. Uspravite se i posegnite natrag prema podu dok se prsa naginjete prema naprijed. To će pomoći u uravnoteženju tjelesne težine. Dok se vraćate, vucite nogu uz steper kako biste postigli stabilnost. Izvedite više ponavljanja vježbi za steper.
