Koje su dobre vježbe za tabatu? Kako napraviti plan vježbi za tabatu?

Tabata je intervalni trening visokog intenziteta i samim time varijanta HIIT treninga (High Intensity Interval Training). Ovako funkcionira metoda treninga: kratke faze ekstremnog napora izmjenjuju se s još kraćim fazama odmora. Tabata traje ukupno samo 4 minute i sastoji se od 8 intervala. Svaki interval se sastoji od 20 sekundi vrhunske izvedbe i 10 sekundi oporavka. Ali koje su vježbe za Tabatu najprikladnije?

U Tabati je dopušteno gotovo sve. Fitness vježbe s opremom ili s vlastitom tjelesnom težinom, vježbe za jačanje snage ili kardio vježbe. Koje ćete vježbe odabrati ovisi o vašem cilju treninga.

Intervali kondicijskih vježbi idealni su za povećanje kondicije, na primjer sa sprintom na mjestu, skakanjem užeta, visokim koljenima, planinarenjem. Ukoliko želite izgraditi mišiće onda su najbolje sljedeće vježbe za Tabatu. Ove Tabata vježbe potiču rast vaših mišića: iskoraci i čučnjevi s utezima, trbušnjaci, plank, sklekovi i spuštanja na triceps.