Brzina trčanja na traci je nešto što se određuje individualno. Brojni faktori ovise o tome kolika će biti brzina trčanja na traci. Neki od tih faktora jesu mišićna snaga, mišićna izdržljivost, tjelesna kondicija, nagib na traci, itd.
Treniranje i trčanje na traci s vremenom će značiti povećanje brzine trčanja na traci. U početku, trčanje počinje sa brzinom 4,5 km/h. To je brzina koja zadaje lagani tempo pa će za one koji se već bave nekom vrstom sporta ona biti prelagana. Ukoliko je to slučaj, počnite sa većom brzinom. No, s druge strane za osobe koje tek ulaze u svijet vježbanja taj tempo može biti prenaporan. Ako je ta brzina prenaporna, tada možete započeti sa brzim hodanjem na traci sa brzinom od 3,5 km/h.
S vremenom, kada vam trčanje na početnoj razini postane lagano, vrijeme je za povećanje brzine trčanja na traci. Brzina trčanja na traci povećava se za otprilike 2 – 3 km/h.
