Traka za trčanje je rekvizit za vježbanje koji je prvenstveno fokusiran na aerobni tip treninga. Vježbanje na traci za trčanje donosi brojne mogućnosti – trčanje na različitim vrstama intenziteta i na različitim vrstama nagiba. Kako vježbati na traci za trčanje i napraviti najbolji mogući trening?
Jedan od najboljih načina kako vježbati na traci za trčanje je intervalan trening. Intervalan trening uključuje izmjenjivanje različitih intenziteta vježbanja u nekom određenom vremenskom periodu. Kako vježbati na traci za trčanje?
Trening započnite sporim intenzitetom trčanja kako biste se adekvatno zagrijali. Faza zagrijavanja trebala bi trajati 5 – 10 minuta. Zatim umjereno povećajte intenzitet i tako trčite 5 minuta. Nakon 5 minuta još jedanput povećajte intenzitet i trčite minutu. Nakon minute ponovno se vratite na umjereni intenzitet u kojem ćete trčati 2 minute. Intervale umjerenog i visokog intenziteta izmjenjujte nekoliko puta u vremenskom omjeru 2:1.
Na kraju ponovno uključite spori intenzitet kroz 5 minuta kako bi se tijelo adekvatno ohladilo od treninga.
