Tjelovježba /

Kako se izvodi vježba čučnjevi s girjom?

Izvođenje vježbe čučnjevi možete upotpuniti i s girjama. Kako se izvodi vježba čučnjevi s girjom?

6.5.2023.

9:08

Net.hr

Pixabay

Girje su odličan dodatak uz čučnjeve jer nude široku paletu mogućnosti držanja i postavljanja prilikom čučnjeva. Girje tijekom čučnjeva možete držati za zvono (okrugli dio), za ručku (vodoravni dio) ili za rogove (ravni ili blago zakrivljeni dio koji povezuje ručku sa zvonom).

Započnite s laganom girjom i provjerite jeste li savladali tehniku čučnjeva prije nego što prijeđete na zahtjevnije težine. Također morte i pripaziti na disanje. Udišite na putu prema dolje i izdahnite na putu gore.

Kako raditi čučnjeve s girjom:

Stanite sa stopalima šire od širine ramena i nožnim prstima okrenutim za oko 45 stupnjeva.

S rukama ravno ispred sebe, objema rukama uhvatite ručku girja.

Držeći leđa ravnom i čvrstom jezgrom, savijte koljena, gurnite kukove unazad i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok budete čučali, girja će vam visjeti između nogu. Učvrstite svoju jezgru kako biste bili sigurni da vam težina ne povlači prsa prema naprijed.

Zastanite, a zatim se odgurnite natrag u početni položaj.

Možete raditi i drugu varijantu čučnjeva s girjom gdje girju podižete iznad glave.

Stanite sa stopalima u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema naprijed.

Svakom rukom držite girju u prednjem položaju. Alternativno, možete držati samo jednu girju za varijantu jednoručnog čučnja s girjom u potisak iznad glave.

Držeći leđa ravnom i čvrstom jezgrom, savijte koljena, gurnite kukove unazad i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

Zastanite, a zatim, dok se vraćate u stojeći položaj, gurnite obje gire ravno gore iznad glave u jednom tečnom pokretu, zaključavajući laktove i približavajući biceps ušima.

Dok prelazite na sljedeći čučanj, spustite girje u ispruženi položaj.