Kako se izvodi vježba čučnjevi s girjom?

Girje su odličan dodatak uz čučnjeve jer nude široku paletu mogućnosti držanja i postavljanja prilikom čučnjeva. Girje tijekom čučnjeva možete držati za zvono (okrugli dio), za ručku (vodoravni dio) ili za rogove (ravni ili blago zakrivljeni dio koji povezuje ručku sa zvonom).

Započnite s laganom girjom i provjerite jeste li savladali tehniku ​​čučnjeva prije nego što prijeđete na zahtjevnije težine. Također morte i pripaziti na disanje. Udišite na putu prema dolje i izdahnite na putu gore.

Kako raditi čučnjeve s girjom:

• Stanite sa stopalima šire od širine ramena i nožnim prstima okrenutim za oko 45 stupnjeva.
• S rukama ravno ispred sebe, objema rukama uhvatite ručku girja.
• Držeći leđa ravnom i čvrstom jezgrom, savijte koljena, gurnite kukove unazad i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Dok budete čučali, girja će vam visjeti između nogu. Učvrstite svoju jezgru kako biste bili sigurni da vam težina ne povlači prsa prema naprijed.
• Zastanite, a zatim se odgurnite natrag u početni položaj.

Možete raditi i drugu varijantu čučnjeva s girjom gdje girju podižete iznad glave.

• Stanite sa stopalima u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema naprijed.
• Svakom rukom držite girju u prednjem položaju. Alternativno, možete držati samo jednu girju za varijantu jednoručnog čučnja s girjom u potisak iznad glave.
• Držeći leđa ravnom i čvrstom jezgrom, savijte koljena, gurnite kukove unazad i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
• Zastanite, a zatim, dok se vraćate u stojeći položaj, gurnite obje gire ravno gore iznad glave u jednom tečnom pokretu, zaključavajući laktove i približavajući biceps ušima.
• Dok prelazite na sljedeći čučanj, spustite girje u ispruženi položaj.