Zgibovi rade na svakom mišiću u gornjem dijelu tijela. Zgibovi su ono što nazivamo „složenom“ vježbom, što znači da vježbaju nekoliko mišićnih skupina odjednom. Mišići na leđima, rukama, pa čak i trbušni mišići postaju jači od izvođenja povlačenja. Trbušnjaci? Da. Uključite trbušne mišiće dok stabilizirate svoje tijelo dok se podižete.
Zgibovi su odličan pokazatelj ukupne snage. Budući da ste samo vi protiv sile gravitacije, ako možete napraviti povlačenje ili zgib, imate veći omjer snage i tjelesne težine. Kod sklekova dio težine vašeg tijela podupiru vaša stopala. Zgibovi će vam pomoći da poboljšate svoje držanje. Gradeći snagu u vašim mišićima, jačamo i zatežemo vaše mišiće leđa. To će prirodno uzrokovati da povučete lopatice prema natrag i prema dolje u pravilan položaj, osiguravajući bolje držanje.
Kako pravilno raditi zgibove?
- Uhvatite šipku malo šire od širine ramena, s rukama okrenutim prema sebi.
- Visite do kraja.
- Podignite se dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Napravite malu stanku.
- Spustite se do kraja.
To je to! Način kako pravilno raditi zgibove je vrlo jednostavan. Količinu zgibova odredite prema svojim fizičkim mogućnostima.
