Određivanje težine utega je važan dio svakog treninga s utezima. Precizno određivanje težine omogućuje vam da izvučete maksimalnu korist iz svojih treninga i izbjegnete ozljede. Postoji nekoliko načina za kako odrediti težinu utega, a mi ćemo vam predstaviti nekoliko najčešćih.
Ako ste početnik u vježbanju s utezima, možete započeti s procjenom težine utega. Najbolji način za to je da odaberete uteg koji vam se čini adekvatnim, a zatim ga isprobate. Ako vam je uteg prelagan, dodajte još jedan manji uteg. Ako postane preteško, smanjite ga za jedan manji uteg.
Ako već imate iskustva u treningu s utezima, možete odrediti težinu utega pomoću procjene vaše maksimalne snage. To možete učiniti s testom maksimalne snage za određenu vježbu. Uzmite uteg i postavite ga na bar za bench press. Uz pomoć prijatelja ili trenera, podignite uteg do svoje maksimalne snage. Ova težina će biti vaš maksimalni iznos za tu vježbu.
Naravno važno je slušati svoje tijelo. Ne koristite preteške utege koji bi mogli uzrokovati ozljedu, ali isto tako ne koristite prelagane utege koje neće dati željene rezultate. Pravilno određivanje težine utega važan je korak za postizanje vaših ciljeva u treningu s utezima.
