Kako biste odredili optimalnu težinu utega za vas, započnite s težinom koja vam odgovara. Ne brinite ako niste sasvim sigurni u svoj izbor, ostatak ovog testa pomoći će vam da to shvatite! Držeći bučicu u jednoj ruci, izvedite desetak ponavljanja.
Ako ste uspjeli proći kroz ponavljanja bez osjećaja peckanja u mišićima, povećajte težinu utega za dva kilograma. Ako ste se počeli s mukama na pola ponavljanja, smanjite težinu utega za dva kilograma.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Izvedite drugi krug od deset ponavljanja s novom težinom utega. Je li zadnjih pet ponavljanja bilo teško za odraditi? Ako je vaš odgovor potvrdan, zadržite ovu težinu utega.
Ako niste imali problema, povećajte težinu utega za nekoliko kilograma, kako biste postigli optimalno opterećenje vaših mišića.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
