Kako biste napredovali u benchu imajte promatrača.
Imati promatrača može napraviti veliku razliku u tome kakav bi vaš potencijal mogao biti na teškom bench pressu. Kada vas promatrač promatra pruža vam udobnost da vam netko drži leđa samo u slučaju da ih ne možete gurnuti natrag. Dobar promatrač će vas potaknuti da podignete teže kako biste povećali svoj bench press.
Koristite svoje noge kako biste napredovali u benchu.
Naši prsni mišići su jaki, za većinu su najjači mišić gornjeg dijela tijela. Pokušajte s bench pressom koristeći samo prsa i usporedite s uvlačenjem nogu, kukova i gluteusa. Ova snaga nogu nije dramatičan trzaj ili nešto slično, ona uključuje brz i snažan pogon i stiskanje kroz donji dio tijela.
Smanjite ponavljanja i povećajte težinu kako biste napredovali u benchu.
Ako vam je cilj brzo napredovati u benchu mislite li da će vas izvođenje 3 serije po 10 ponavljanja dovesti do toga brže. Nemojte krivo shvatiti, 3×10 je izvrstan način da izgradite snagu i definiciju u prsima, ali želite povećati masu kako biste napredovali u benchu.
