Za dobivanje trbušnjaka potrebno je smanjiti postotak tjelesne masti. Da biste sagorjeli masnoće morate smanjiti unos kalorija.
U prehranu uvrstite nemasne proteine, kao što su svinjetina, janjetina, piletina, riba, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke. Birajte cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata, koji sadrže manje vlakana, vitamina i minerala. Jedite voće i povrće. Uz pravilnu prehranu potrebno je piti i puno tekućini, osobito vode.
Uz pravilnu prehranu važno je i vježbanje. Kako biste dobili trbušnjake potrebno je redovito vježbanje. Najbolje vježbe za dobivanja trbušnjaka su kardio vježbe.
Plank je osnovna vježba kako možete dobiti trbušnjake. Podignite se u položaj daske na podlaktici. Laktovi moraju biti poravnati ispod ramena, a ruke skupljene u šake. Podlaktice moraju biti paralelene jedna s drugom. Plank radite u serijama. Radite tri serije po 20 sekundi. Plank je odlična vježba za cijelo tijelo.
Druga vježba koja je vrlo učinkovita za dobivanje trbušnjaka radi se tako da najprije legnete na tlo i ispružite se. Nakon toga radite podizanje tako da priglite koljena i naslonite ih na prsa. Nakon toga se vratite u početni položaj, odnosno ispružite ruke i noge na tlu. Ovu vježbu radite u serijama. Napravite barem 3 serije po 5 podizanja.
I na kraju popularna vježba za dobivanje trbušnjaka su klasični trbušnjaci. Stavite ruke iza glave, noge savijte u koljenima i dižite trup prema koljenu. Trbušnjake radite u serijama. Za početak u tri serije po 8 ponavljanja.
