Postoji nekoliko fizioloških razloga zašto ne možete dizati utege ili trčati beskonačno. Kada se krećete, bilo dizanjem utega, trčanjem, vožnjom bicikla ili hodanjem, vaš mozak šalje električne signale mišićima koje koristite za izvođenje pokreta. Ti signali idu iz mozga, kroz leđnu moždinu i do mišića.
Kada signali stignu do mišića, signali se šire na sva mišićna vlakna povezana s ovim živcem. Električni signali uzrokuju protok kalcijevih iona u mišićne stanice iz šupljina u kojima ioni miruju. Ti se ioni vežu na specifične proteine i pokreću mišićnu kontrakciju. Kada raditi pauze u teretani?
Kada vježbate visokim intenzitetom, bilo da se radi o dizanju teških tereta ili teškim intervalima, vašim mišićima je potrebna energija odmah. Kako bi osigurao tu energiju, mišić razgrađuje svoje zalihe kreatin fosfata kako bi stvorio kreatin i fosfat, koji daju energiju. Kada predahnemo, tijelo može obnoviti svoje zalihe kreatin fosfata za tri do četiri minute.
Pogotovo kada trenirate određenu mišićnu skupinu, primjerice kada radite čučnjeve, trebali biste napraviti pauzu od tri do četiri minute između serija. Ako ste već u dobroj formi, duljina pauze može odrediti koliko ćete dobro napredovati. Kada raditi pauze u teretani najviše ovisi o vama i o tome što trenirate. Najbolji odgovor dati će vam vaš trener i preporučiti vam raspored koji će biti najbolji za vas i vaše tijelo.
