Za razliku od listova, odnosno mišića potkoljenice koji su donekle određeni genetikom, mišići ramena ponajviše su određeni koštanom strukturom, točnije dužinom ključnih kostiju. U cijeloj priči pozitivno je to da vlastitim vježbanjem možemo pozitivno doprinijeti razvoju ramenih mišića.
Kada pričamo o mišićima ramena, to se prvenstveno odnosi na deltoidni mišić (m. deltoideus). Deltoidni se mišić sastoji od tri glave, a to su prednja, srednja i stražnja. Na njihov rast kvalitetno djeluju vježbe koje uključuju bučice za ramena.
Ove vježbe s bučicama za ramena možete izvoditi kod kuće ili u teretani.
Vježba 1. - Rameni potisak bučicama. Vježbu možete izvoditi u stajaćem ili sjedećem položaju, no u oba slučaja vam leđa trebaju biti uspravna i ravna, a stopala na podu. Vaše bučice podignite iznad ramena tako da su laktovi savijeni pod 90 stupnjeva i to neka vam bude nulti položaj. Iz te pozicije potisnite bučice prema gore i kontrolirano ih vraćajte nazad. Vježbu izvodite u 4 seta po 12 ponavljanja.
Vježba 2. - Bočno podizanje bučice jednom rukom. Stanite uspravno držeći bučicu u desnoj ruci, a lijevu ruku objesite uz bok tako da vam ne smeta pri izvođenju vježbe. Bučicu u desnoj ruci podižite lateralno (postrano) do visine ramena. Nakon toga vraćajte ju u početni položaj. Vježbu ponavljajte 20 puta u 4 serije.
Vježba 3. - Paralelno bočno podizanje bučica. U uspravnom stavu držite po bučicu u svakoj ruci ispred sebe tako da se dodiruju. Leđa bi vam trebala biti izravnata, a koljena blago flektirana (savijena). Obje ruke istovremeno podižite postrance do visine ramena te vraćajte u početnu poziciju. Ovu vježbu također ponovite 20 puta u 4 seta za optimalne rezultate.
