Sklekovi su osnova bodyweight treninga za početnike. Počnite tako da stavite ruke u širini ramena na povišenu površinu kao što je kuhinjski pult ili blagovaonski stol. Odmaknite noge i spojite ih tako da svoju tjelesnu težinu poduprete rukama, održavajući ravnu liniju od vrha glave do nožnih prstiju. Istodobno, učvrstite svoju jezgru povlačeći trbušne mišiće prema stražnjem dijelu tijela i počnite savijati laktove i spuštati prsa prema pultu, zatim ispravite ruke i gurnite se natrag u početni položaj.
Most je još jedna vježba bodyweight treninga za početnike. Lezite na leđa, bilo na pod ili kauč. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Pritisnite kroz stopala, stisnite zadnjicu i pritisnite bokove prema nebu. Spustite dolje za pola smjera, a zatim ponovite.
Izlazni čučanj je posljednja vježba ovoga bodyweight treninga za početnike. Stanite sa skupljenim nogama. Iskoračite udesno i spustite kukove natrag iza sebe, gurajući se kroz pete. Držite koljena iza nožnih prstiju. Ustanite i zakoračite zajedno, uvlačeći trtičnu kost ispod i stišćući stražnjicu na vrhu. Ponovite na lijevoj strani. Ponovite ovaj bodyweight trening za početnike nekoliko puta na tjedan.
