Osobe koje vjeruju da morate nositi teške utege kako biste izgradili velike mišiće jednostavno nikada nisu koristili svoje tijelo na pravi način. Budite kreativni sa bodyweight treningom i možete izgubiti masnoću, ojačati se i narasti, a da nikada ne morate dodirnuti ploču s utezima ili bučicu.
Duboki čučanj je osnova bodyweight treninga.
Držite ručnik iznad glave ispruženih ruku i držite ga zategnutim. To će vas natjerati da držite prsa podignuta i poboljšate formu. Savijte noge da se polako spuštate, držeći koljena široko razmaknuta, sve dok vam tetive koljena ne dodirnu listove. Zatim polako vozite natrag. Postavite mjerač vremena na deset minuta. Napravite 15 ponavljanja na početku svake minute i odmorite se do kraja svake minute. Ovo održava vaš broj otkucaja srca visokim za veći gubitak masti. Ovo je super vježba za bodyweight trening.
Skok iz čučnjeva s dodirom poda je još jedna vježba za bodyweight trening.
Savijte noge, držeći koljena široko razmaknuta, a pete u dodiru s podom, kako biste se spustili u duboki čučanj. Lagano stavite ruke na pod i zastanite dvije sekunde, a zatim se snažno odvezite s poda, plješćući rukama iznad glave. Nakon što isprobate bodyweight trening nećete se vraćati na staro.
