Snažni kosi mišići poboljšat će vaše držanje i poduprijeti donji dio leđa, među ostalim prednostima. Radit ćete više od pukih trbušnjaka kako biste pokrenuli kose mišiće i radili punu jezgru. Odradite ove vježbe za kosi trbušni mišić jednom za ubojiti trening kosih mišića ili odaberite svoje omiljene i ubacite ih u svoju redovitu rutinu.
Ako tražite potez koji radi dvostruko, ne tražite dalje. Bočni trbušnjaci će vam biti zahvalni!
A. Započnite na sve četiri s koljenima ispod kukova i zapešćima ispod ramena. Izdahnite da uključite trbušne mišiće i podignite koljena da lebdite s prostirke.
B. Udarite lijevom nogom ispod tijela i preko udesno dok rotirate kukove udesno i spuštate desnu petu na prostirku. Istovremeno, ispružite desnu ruku prema gore. Vratite se na sve četiri i lebdite.
Napravite što više ponavljanja tijekom 30 sekundi, zatim promijenite stranu i ponovite.
Sljedeća vježba koja pomaže da bočni trbušnjaci budu jači je bočna daska. To je izvrsna vježba za snagu i stabilnost s više mišića. Pogađa mišiće kosih mišića, trbušne mišiće i leđne mišiće.
A. Započnite u bočnom položaju daske na desnoj strani oslonjeni na desni lakat, držeći tijelo u ravnoj liniji sa stopalima postavljenim jedno na drugo i podignutim kukovima.
B. Polako se spustite dok desni kuk jedva ne dotakne tlo, zatim se podignite. Napravite 10 do 12 ponavljanja, zadržavajući zadnje ponavljanje 15 do 30 sekundi prije pada.
