Velike vrućine nisu nikada ugodne, osobito kad nismo na moru, pa se za vrijeme toplinskog vala valja dobro rashladiti. Tijekom velikih vrućina mnogi ne mogu dobro spavati pa se pitaju što učiniti kako bi prije utonuli u san, a da ne moraju paliti klimu.
Pitanje svih pitanja za vrijeme toplinskog vala koji je zahvatio veći dio Europe jest, kako ugodno spavati? Odgovor na to pitanje za Independent ponudila je psihologinja i terapeutkinja za spavanje dr. Nerina Ramlakhan iz Silentnighta. Prema riječima ove liječnice, optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 °C jer "naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tijela".
"Spavanje po noći važno je za obradu informacija tijekom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tijela, kako fizički, tako i psihički. U idealnom slučaju, da bismo mogli dobro spavati, mora postojati frakcijska temperaturna razlika između našeg tijela i mozga - toplo tijelo i hladna glava!", objasnila je dr. Ramlakhan za Independent.
Što bi onda trebalo učiniti kako bi se naše tijelo i um preko noći odmorili za vrijeme ljetnih vrućina? Slijedi nekoliko stručnih savjeta.
Posteljina u zamrzivač, krema od aloa vere, parfem s ohlađenom vodom...
Stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (ipak prvo stavite u plastičnu vrećicu). Ako nemate puno prostora u svom hladnjaku ili zamrzivaču, pomoći će vam čak samo jastučnica u hladnjaku ili pak pidžama. Ono što još možete učinit jest napuniti bocu ledenom vodom i staviti ju na "točke hlađenja" na tijelu kao što su koljena, gležnjevi, zapešća, vrat, prepone i laktovi.
Također, oni koji navečer ne mogu spavati zbog vrućine trebali bi se prije lijeganja u krevet namazati kremom na bazi aloe vere. Idealno bi bilo da se ta krema čuva u hladnjaku. Jedan drugi trik za lakše spavanje tijekom vrućih ljetnih mjeseci počiva na punjenju sprej bočice rashlađenom vodom. Tu bočicu valjalo bi držati nadomak kreveta, a vodu špricati po licu, leđima i vratu.
Neka stopala budu hladna, što se može postići tako da ih držite izvan pokrivača ili ih kratko držite na pakovanju leda.
Pazite što unosite u sebe
Koristite pamučne pidžame i tanke čiste pamučne plahte za svoj krevet - visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu između kojeg možete ostati svježi jer je najviše prozračan. Stručnjak za spavanje Dave Gibson savjetuje da se ne jede previše proteina jer oni mogu zagrijati tijelo tako što pojačavaju metabolizam.
Što se tiče hrane, trebalo bi konzumirati začinjenu hranu, ali najmanje tri sata prije spavanja. Tako ćete znojem ohladiti tijelo. Kada je posrijedi vježbanje, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi tjelovježbu odraditi ujutro, a ne navečer. Tako ćete spriječiti da vam se tijelo previše zagrije.
Tijekom dana, vodu treba piti redovito, ali noću ne previše. Otprilike 1/2 litre vode prije spavanja bit će dovoljno da hidrira tijelo i spriječi česti odlazak na toalet.
Posuda s ledom ispred ventilatora
Navečer prije spavanja nemojte izbjegavati tuširanje, ali voda u tušu ne smije biti prehladna. Zašto? Jer naše tijelo reagira na nagle promjene temperature i to očuvanjem topline. Suprotno uvriježenom mišljenju, Gibson kaže da bismo trebali držati prozore zatvorenima tijekom dana kako bi kuća bila svježa. Isto tako, zavjese treba držati preko prozora.
Za bolji san tijekom toplinskog vala treba isključiti sve električne uređaje u spavaćoj sobi jer oni emitiraju toplinu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Jedan od savjeta kaže i da se posuda za pečenje, puna leda, stavi ispred ventilatora jer tako se može ohladiti zrak u prostoriji.
Spavajte odvojeni od partnera, u drugom krevetu
Stručnjaci savjetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tijela stvaraju dvostruko više tjelesne topline. Isto tako, bilo bi dobro spavati "dolje", a ne na katu kuće jer sva nakupljena toplina odlazi gore. Savjetuje se i spavanje u hladnim, mokrim čarapama ili čak vlažnoj majici.
Kako biste se lakše ohladili i slađe zaspali tijekom vrućih noći, prije spavanja bi trebalo zglobove i stopala oprati u hladnoj vodi. Prije odlaska u krevet, savjetuje se stavljanje mokrog flanela u hladnjak na sat vremena. Kasnije ga možete staviti na čelo i spavati bez straha od buđenja uslijed vrućine.
