1. Perite kosu samo na dane kada vježbate
2. Odjenite se za vježbanje
3. Zapisujte kako se osjećate nakon vježbanja
'Nakon svakog vježbanja, zapišem kako se osjećam. Kada mi nedostaje motivacije, izvadim bilježnicu i pročitam kako sam se super osjećala kada sam otrčala par kilometara. To zaista djeluje na mene, jer onda jedva čekam da se ponovno tako osjećam.'
4. Sjetite se zašto ste počeli vježbati
'Prisjetim se svih onih puta kada sam isprobavala odjeću koja mi nije dobro stajala zbog viška kilograma i koliko puta sam htjela obući kratke hlače, ali nisam bila dovoljno hrabra. To me uvijek motivira i zapitam se želim li sve počinjati ispočetka samo zato jer mi se par puta nije dalo.'
5. Isprobajte grupni fitness
'Mene motiviraju satovi fitnessa u grupi. Uvijek se veselim što ću vidjeti ostale polaznike i instruktora. Energija grupe je ta koja me tjera naprijed u trenucima kada želim odustati. Nikada ne želite biti osoba koja će brzo odustati. Puno više napravim nego kada sama vježbam.'
6. Pravite se da imate publiku
'Nekada kada mi vježbanje postane prenaporno i poželim odustati, zamislim si da sam profesionalna sportašica i da me promatra publika i očekuje da dam sve od sebe. Možda je smiješno, ali to me uvijek motivira.'
7. Postavite si mikro ciljeve
'Uvijek si postavljam male izazove. Ako, na primjer, vježbam tri minute, natjeram se da izdržim do pet minuta. Ali ako sam onda udaljena 500 metara od jednog kilometra, onda izdržim do tog kilometra i tako dalje.'
8. Vježbajte s ljudima koji će za vas navijati
'Kada ljude stoje iza mene, deru se i skaču i navijaju da uspijem napraviti još nekoliko trbušnjaka, to me motivira. To me nabrije, a također me motivira i strah od toga da se ne obrukam pred ljudima i to me čini barem 20 posto jačom.'
9. Slušajte audio knjige
'Volim slušati audio knjige kada trčim. Ako želim znati kako se priča dalje razvija, moram nastaviti vježbati.'
10. Uživajte u ravnoteži između fine hrane i zabavne tjelovježbe
11. Napravite to zbog fotografija
12. Vježbajte najdraži sport
13. Natječite se s nekim/sa svima
'Tajno se natječem s osobom koja je pored mene, bez obzira poznajem ih ili ne.'
14. Pratite svoj uspjeh
'Imam marker u određen oj boji kojim si označavam dane u kalendaru kada dovoljno vježbam i držim pravilnu prehranu, plus dajem si nagrade kada ostvarim neki cilj, što mi snage za daljnji napredak i ustrajnost.'
15. Samo se sjetite koliko snažni postajete
'Moja glavna motivacija je da postajem snažnija i da sam u boljoj kondiciji. Znajući da moje tijelo može napraviti nešto što nije moglo prije par tjedana mi je nevjerojatno.'
16. Slušajte onaj unutarnji glas koji vam kaže: 'Ja to mogu!'
'Odlučila sam slušati glas u glavi koji mi kaže: 'Ja to mogu, ja to želim!'. Odlučila sam ignorirati glas koji pita: 'Što ti misliš, tko si ti?' ili 'Ti nisi pravi trkač, jednostavno odustani!'. Odlučila sam otići van i trčati te živjeti s blagodatima tog vježbanja. To je za mene motivacija.'
17. Pretvorite vježbu u druženje
18. Vježbajte zbog druženja s energičnom djecom
'Moja me djeca motiviraju da vježbam. Želim imati dovoljno energije kako bi ih mogla pratiti i raditi sve aktivnosti koji oni žele s njima.'
19. Okružite se motivacijom
'Lijepim si motivacijske fotke na ogledala. Bilo da se radi o slavnoj osobi ili o motivacijskom citatu. Također si svugdje zapisujem ciljeve - u autu, na frižideru, u kalendar - to mi je stalni podsjetnik da ga moram dostići.'
