Najbolja motivacija
Najbolji način da se motivirate tijekom vježbe jest da posvetite svaki kilometar trčanja (ili hodanja, vožnje bicikla...) osobama koje vas inspiriraju u vašem životu.
Sjetite se koliko je vježbanje korisno
Kada se osjećate preumorni da vježbate sjetite se kako vježbanje pomaže da ostanete mirni i sretni i u kaotičnim situacijama. Vježba utječe na mozak pa kada stvari izmaknu kontroli vaše raspoloženje neće potonuti.
Ostanite fokusirani
Kada vam postane teško ponavljajte mantru koja vas diže. To pomaže vašem mozgu da se skoncentirate na pozitivnost, a ne bol. Probajte s mantrom 'Završi što si počeo'.
Za bolje rezultate
Stisnite mišiće koje ćete vježbati. Povećat ćete njihovu aktivaciju za 26 posto.
Najbolji savjet od gurua
- Za vitkija bedra najbolje su joga poze ratnik i stolica.
- Kada se uhvatite kako izmišljate izlike zaustavite se i minutu skačite. Koncentrirajte se, pronađite cilj i nastavite dalje.
- Tajna seksi ruku jesu manji utezi i više ponavljanja.
Najbolje kardio vježbe za skidanje sala
Izaberite bilo koju aktivnost koju ćete raditi 16 minuta i to na način da izmjenjujete intezivan i lagani tempo. Prvo vježbajte 30 sekundi najvećim intezitetom pa potom 90 sekundi laganim tempom.
Za veću brzinu
Jedan dan u tjednu usporite tempo s kardio vježbama i vjerovali ili ne tako ćete si povećat izdržljivost te ujedno vratiti snagu umornim mišićima.
Najlakše do odličnih 'pločica'
Stanite u poziciju kao za sklekove, oslonite tijelo samo na vrhove nožnih prstiju i dlanove koji su na podu, ostanite u takvoj poziciji minutu.
Za noge
Stanite u iskorak tako da vam je desno koljeno iznad gležnja, a lijeva noga vam je ispružena iza leđa. Skokom izmijenite pozicije lijeve i desne noge i to ponovite 12 puta.
Za stražnjicu
Spustite se na sve četiri i lijevom rukom uhvatite prste lijeve noge te ispružite nogu u stranu. Savinite koljeno te se vratite u početnu poziciju. Sjednite pa krenite sve iz početka s drugom nogom. Ponovite osam puta.
Vježba za ruke
Legnite na loptu za pilates s licem prema dolje i s utezima u svakoj ruci, ispružite noge i ruke tako da je tijelo paralelno s podom, brojite do tri. Ispružite ruke sa strane, zadržite položaj pa potom ispružite ruke iza leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite sve 12 puta.
