Donosimo nekoliko savjeta i vježbi koji će vam pomoći da zablistate na plaži.
● Nekoliko tjedana prije odlaska na plažu postanite pokretni! Krećite se što je više moguće, zaboravite na automobil i vozite bicikl. 'Kretanje je kao stavljanje novčića na štedni račun. Svaka tjelesna aktivnost se zbraja, tvrdi dr. Pamela Peeke, autorica knjige Body for Life for Women.
● Ne gubite vrijeme vježbajući skupinu po skupinu mišića. Sklekovi su idealni za klesanje tijela jer objedinjuju rad nekoliko mišića: bicepse, tricepse, deltoide, pectoralise, trbušne mišiće i gluteuse.
● Uže za preskakanje također je dobro jer trenira sve mišićne skupine: jača noge, učvršćuje guzu, a ruke i ramena postaju kao od mramora. Prije vježbanja se dobro zagrijte i istegnite poslije. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako bi izbjegli ozljede.
● Za vitkije noge bez celulita i čvrstu stražnjicu najbolji su čučnjevi. Počnite s onima koji se izvode uza zid, a s vremenom se prebacite na klasične čučnjeve.
● Loša vijest za one koji žele brze rezultate - bez puno truda - ako morate skinuti masne naslage, trbušnjaci su gubitak vremena. Počnite s intervalnim treningom, kratkim naletima vježbi jakog intenziteta, koji će potaknuti otpuštanje adrenalina, hormona koji tjera tijelo na sagorijevanje uskladištenog sala. Kombinacija ovog s treningom snage je najučinkovitiji način rješavanja masnih naslaga s trbuha', objasnio je Marco Borges, osobni trener pjevačkih zvijezda kao što su Shakira ili Beyonce.
Vezani članci:
arti-201106290673006 arti-201107050596006
