Osobni trener slavnih Matt Roberts kaže da se žensko tijelo dijeli u četiri oblika – jabuka, kruška, pješčani sat i cjevasti.
Roberts je u novogodišnjim fitnes-savjetima preporučio da barem mjesec dana ne pijete alkohol, te smanjite unos mliječnih proizvoda (osim kao dodatak čaju ili kavi) i šećera. Trebate znati kakav oblik tijela imate i prema tome odrediti način vježbanja.
Roberts predlaže da vizualizirate kako želite da vam tijelo izgleda. 'Razmislite, koja je najbolja verzija vas? Kako želite izgledati? Trebate biti realni kako vaše tijelo može izgledati.'
Drugim riječima, nikad nećete izgledati poput Kate Moss ako imate oblik pješčanog sata. Pronađite novi uzor i tek tada ćete izgledati onako kako ste zamislili.
Kruška
Većina mase je na bokovima i bedrima.
Tko: Beyonce i Rihanna
Što raditi: Intervalni treninzi visokog intenziteta jer ćete njima potaknuti metabolizam i sagorjeti masnoće. Vježbama za gornji dio tijela definirat ćete ruke i ramena.
Što ne trebate činiti: Vježbe za jačanje donjeg dijela tijela jer ćete tako samo ojačati bedra i stražnjicu. Donji dio tijela možete tonirati iskoracima i čučnjevima.
Roberts savjetuje: Otiđite u šetnju i pronađite uzbrdicu, sprintajte do vrha i polako se spustite dolje. Ponovite nekoliko puta. Ili pronađite mjesto gdje ćete minutu trčati najbrže što brže možete, a potom dvije sporo hodati. Tako ćete se dobro izmoriti i sagorjeti puno sala.
Jabuka
Najveća prednost žena s oblikom jabuke su noge. Imaju malu stražnjicu te više masnoće na rukama i trupu. Tko: Melanie Griffith, Catherine Zeta Jones i Drew Barrymore
Što raditi: Intervalne treninge i duge kardio treninge kako biste postigli ravnotežu sagorijevanja masnoće i toniranja. Fokusirajte se na trbušne mišiće i oblikovanje donjeg dijela tijela uz pomoć utega.
Što ne trebate raditi: Izbjegavajte intenzivne vježbe za gornji dio tijela jer ćete ojačati dijelove koji su vam već najveći.
Robert savjetuje: Ovakve žene imaju odlične noge i malu pozadinu. Možete jako puno raditi na nogama jer one nikada neće biti prejake te na smanjivanju struka, zato radite na vježbama za trup.
Pješčani sat
Ove žene imaju razvijenija prsa i stražnjice, a uzak struk.
Tko: Kate Winslet i Nigela Lawson
Što: Trčite, vozite bicikl i radite duge kardio vježbe. Radite trening koji radi na cijelom tijelu, poput kružnog treninga.
Što ne činiti: Nemojte se pokušavati riješiti oblina, radite na tome da ih oblikujete. Pazite na prehranu jer su ove žene sklone debljanju.
Roberts savjetuje: Radite na tome da struk ostane uzak, s vježbama za torzo i dugim kardio vježbama. Opasnost kod ovog oblika tijela je da se težina rasporedi posuda ako dobijete na kilaži.
Cjevasti
Mala prsa i stražnjica sa slabo definiranim strukom.
Tko: Cara Delevingne i Keira Knightley
Što: Povećajte unos kalorija kako biste izgradili mišiće i poradite na oblinama. Podijeljeni treninzi su najbolji za ovaj oblik tijela jer ćete svaki put raditi na drugom dijelu tijela.
Što ne činiti: Smanjite kardio vježbe. Umjesto toga radite težinske vježbe kako biste oblikovali tijelo.
Roberts savjetuje: Žene obično teže ovom obliku tijela, dok ga one koje ga imaju mrze jer nemaju obline. Da biste dobili obline, morate dodati mišićnu masu.
