Nikada nije kasno da dobijete svoje tijelo iz snova. Mnogi ljudi traže načine kako imati ravan trbuh, a ne znaju da je ključna komponenta tog cilja uključivanje visokoproteinske hrane u svaki obrok, piše Shefinds.
Proteini ne samo da pomažu u izgradnji i oporavku mišića, već vas također čine sitim i zadovoljnim te pomažu u mršavljenju. Dijetetičarke i nutricionistice Lainey Younkin, Trista Best, Catherine Gervacio i Jeanette Kimszal te dr. Matt Chalmers otkrili su koja je visokoproteinska hrana ukusna i korisna za mršavljenje.
Te je namirnice lako uklopiti u svoje dnevne obroke te će vam pomoći da imate ravan trbuh do jeseni.
Grčki jogurt
Jedan izvor proteina koji Younkin preporučuje za mršavljenje je grčki jogurt.
"Grčki jogurt je ukusna visokoproteinska hrana, posebno za doručak. Ljudi misle da su jaja bogata proteinima, ali jedno jaje ima samo šest grama proteina, u usporedbi s tri četvrtine šalice jogurta, koji ima 15 grama proteina po porciji", otkrila je.
Grčkom jogurtu možete dodati voće, orašaste plodove ili sjemenke za još zdraviji obrok koji pomaže mršavljenju.
Nemasno meso
Nemasne bjelančevine posebno su dobre za svakoga tko želi izgubiti visceralnu masnoću jer imaju malo masti. Uključivanje nemasnog mesa poput lososa i piletine u vašu prehranu može značajno smanjiti broj kalorija iz zasićenih masti koje unosite za gubitak težine.
Svježi sir
Svježi sir vrlo je podcijenjen izvor proteina. To vjerojatno nije prva stvar koja vam padne na pamet kada razmišljate o najboljim proteinskim opcijama, ali može ozbiljno promijeniti igru, posebno kada je u pitanju doručak.
"Pola šalice svježeg sira može osigurati oko 13 grama proteina te je 'relativno niskokaloričan' sa samo 80 kalorija po porciji. Svježi sir je dobra opcija za ljude koji paze na unos kalorija", rekla je Best.
Osim toga, svježi sir može vašem obroku dodati veliku količinu hranjivih tvari. On je dobar izvor nekoliko važnih nutrijenata, uključujući kalcij, fosfor, selen i vitamin B12 koji igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju, imunološkoj funkciji i cjelokupnom zdravlju.
Jaja
Kada je riječ o visokoproteinskom doručku koji je pogodan za mršavljenje, jaja su idealna. Možete ih jesti s tostom, pripremiti omlete s povrćem ili ih skuhati na bilo koji drugi način.
"Proteini koji se nalaze u jajima mogu povećati toplinski učinak hrane i mogu ubrzati metabolizam", rekla je Kimszal te je istaknula da samo jedno jaje sadrži nevjerojatnih šest grama proteina.
Dr. Chalmers je jaja nazvao "najboljim visokoproteinskim doručkom za gubitak masnoće". "Bez obzira je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili samo sagorijevanje masti, jaja bi trebala biti glavni dio vaše prehrane", rekao je.
Tofu
Ne samo da je tofu vrlo svestran i ukusan, nego također može učiniti čuda za vaše tijelo. On je izvrstan izbor za svakoga tko želi smanjiti unos mesa i okrenuti se vegetarijanstvu. Posebno je učinkovit u izgradnji mišića i pomaže pri mršavljenju, zahvaljujući visokom udjelu proteina i niskim razinama zasićenih masti.
"Tofu sadrži esencijalne aminokiseline za dobivanje mišićne mase, a ima nisku količinu zasićenih masnoća koje pomažu smanjiti salo na trbuhu. Sadrži oko deset grama proteina u porciji od 100 grama. Ima samo otprilike 83 kalorije. Tofu se može pripremiti na mnogo načina. Može se pržiti s lisnatim povrćem, spremiti kao kajgana umjesto jaja za veganski doručak ili biti dodatak salatama", istaknula je Gervacio.
POGLEDAJTE VIDEO: Novi udar na džepove Hrvata: 'U našoj državi poskupljuje sve osim plaća'
