Dok traje ljetno vrijeme bolje je vježbati u prirodi jer osim što je zabavno i zdravije je. No kako temperature rastu, morate pripaziti, vježbajte što ranije i cijelo vrijeme pazite na ne dehidrirate ili dobijete sunčanicu. Evo nekoliko uputa kako se ponašati tako da možete nastaviti sa sportskom aktivnošću u prirodi, a ne uz klima uređaj.
Ne brišite znoj
Naša prirodna reakcija je da ručnikom obrišemo znoj koji nam posvuda curi. Ne radite to, znoj nam pomaže da rashladimo tijelo. Znojenje održava naše tijelo na pravilnoj temperaturi i rashlađuje ga. Pustite da znoj bude na vašoj koži, čak na početku vježbanja nanesite vodu u spreju da dodatno rashladite cijeli organizam pa da process evaporizacije počne.
Pazite na indeks temperature
Provjerite na nekoj stranici temperaturu i vlagu. Možda puše vjetar pa vam vježbanje vani bude ugodnije jer se temperatura doimlje nižom od izmjerene. Ako je vlaga u zraku velika, bit će vam teško vježbati i dojam će biti da je toplije nego što temperatura pokazuje.
Onih dana kada su vlaga i temperature visoke, radite laganije vježbe osobito ako vježbate između 10 ujutro i 6 popodne. Možda da tih dan trčanje zamijenite šetnjom ili laganom vožnjom bicikla.
Nosite prozračne materijale
Nosite prozračne mterijale, nježnih svijetlih boja i bit će vam ugodnije. Nikako ne nosite nešto što će spriječiti znojenje koje nam olakšava podnošenje vrućine. Nije dobra ideja nositi pamuk jer apsorbira vlagu i može dok vježbamo od vode otežati. Radije potražite materijale načinjene od specijalne sintetike koji se brzo suše.
Pijte vodu
Znate već da je tijekom vježbanja iznimno važno piti dovoljno vode ali što znači dovoljno? Preporučuje se 2 do 3 decilitra svakih 15 do 20 minuta vježbanja. Ne morate imati opsesiju da pijete kod svakog učinjenog koraka. Pijte kada ožednite.
