Svi znaju da je najbolje imati 3 - 5 obroka dnevno, podijeljenih na male dijelove. No, zahvaljujući tijesnim rasporedima, poslovnim putovanjima i drugim okolnostima, malo tko može zaista slijediti ovaj savjet.
Ipak, postoje namirnice koje pomažu da budete siti dulje vrijeme. Jedite bilo što od toga za doručak i pripremite se za osvajanje svijeta.
Pesto tjestenina
Nije česta pojava tjestenina za doručak, ali to zapravo može spasiti vaš naporan dan. Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice je velika i brzo probavljiva bomba ugljikohidrata, tako da vam može pružiti energiju sve do kasno u noć. Sir i pinjola, dva glavna sastojka pesto umaka, samo pojačavaju učinak.
Falafel
Nije ni čudo da je falafel postao jedna od najpopularnijih namirnica među vegetarijancima. Duboko pržene kuglice od slanutka opskrbljuju tijelo bjelančevinama koje vam daju osjećaj sitosti. Jednostavno ne možete reći "ne" ovoj ukusnoj kombinaciji zdravog sočnog povrća i začinjenog umaka.
Krumpir
Odlučili smo uključiti ovo ne zbog samog krumpira, već zbog njegova korijena. Sadrži preporučen dnevni unos polisaharida, cinka, željeza i magnezija. Međutim, pečeni krumpir se smatra teškim jelom pa ga nemojte prečesto jesti.
Brownie
Dobre vijesti za sve one sa "slatkim zubima"! Neke vrste deserata mogu vam pomoći u kontroli gladi. Primjerice, brownie vam daje osjećaj sitosti dugo vremena zahvaljujući stearinskoj kiselini u tamnoj čokoladi.
Deserti s malinama
Svaki slatkiš s malinama može vas držati sitima najmanje 5 - 6 sati. Maline su uistinu čarobni plodovi. Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, maline daju osjećaj punine, a vitamin C podržava sintezu proteina odgovornih za sagorijevanje masnoća.
Morska trava
Još jedan prehrambeni proizvod koji vam pomaže nositi se s glađu i istodobno izgubiti višak centimetara oko struka. Morska trava sadrži dijetalna vlakna koja usporavaju probavu i stoga vam daju osjećaj sitosti. Koristite je kao nezavisno jelo ili u kombinaciji s japanskim sushi valjcima.
Kokice
Popcorn in a blue bowl on wooden table
Znanstvenici su nedavno otkrili da su kokice zaista dobre za vaše zdravlje. Ovaj niskokalorični snack sadrži puno antikancerogenih tvari i smanjuje glad tijekom duljeg razdoblja. Sada možete bez krivnje grickati kokice uz film.
Sendvič s kozjim sirom
Mliječni sir sadrži puno linoleinske kiseline, koja donosi brz i dugotrajan osjećaj punine. Kozji sir također sadrži minimalnu količinu soli, koja pomaže u borbi protiv dehidracije. U kombinaciji s kriškom kruha, ovaj se prehrambeni proizvod pretvara u ukusan i zdrav zalogaj.
Čili umak
Valja istaknuti da će vam svaki ljuti začin u jelu pomoći u zaustavljanju apetita. Poznata čili paprika je apsolutni nositelj rekorda: ne samo da pomaže smanjiti glad, već i sagorijeva masnoću. Što je ljuća, to bolja. Samo nemojte zaboraviti piti vodu.
Pinjoli
On sadrži aminokiseline, ugljikohidrate, mangan, bakar, cink, kobalt, jod i vitamine A, E i K. Ako nakon doručka brzo ogladnite, pojedite šaku pinjola. Oni će vam pomoći da zaboravite na hranu sljedećih nekoliko sati.
Jaka crna kava
Šalica kave savršeno će dovršiti bilo koju od gore spomenutih namirnica. Crna kava bez šećera i mlijeka sadrži antioksidanse koji sprečavaju žudnju za hranom. Probajte dodati i cimet, koji je poznat kao jak zaustavljač apetita.
