Smokva je vrlo ukusno voće, a poznata je po svojoj jedinstvenoj teksturi i slatkom okusu te se može konzumirati svježa ili sušena. Ona se od davnina smatra pravom riznicom zdravlja, pa se u narodnoj medicini koristila tretiranje raznih zdravstvenih tegoba poput poboljšanja probave, smanjenje kolesterola i kao prirodni izvor energije.
Smokve za zdravlje i mladolikost
Smokve su vrlo hranjive, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, pa su zbog toga dobre za zdravlje. One pomažu u održavanju zdrave probave, sprječavaju zatvor i pridonose osjećaju sitosti, što može pomoći u kontroli tjelesne težine.
Smokve su bogate vitaminima A, C, K i B kompleksa, kao i mineralima poput kalcija, magnezija, kalija i željeza koji podržavaju zdravlje kostiju, imunološki sustav i rad srca.
One, također, sadrže visoku razinu antioksidansa, uključujući polifenole i flavonoide, spojeva koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja slobodnim radikalima te smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Vlakna u smokvama, osobito pektin, pomažu u smanjenju razine lošeg LDL kolesterola u krvi, što doprinosi zdravlju srca. Također, vlakna i antioksidansi mogu pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi.
Zbog visokog sadržaja kalcija, magnezija i vitamina K, smokve doprinose održavanju snažnih kostiju te mogu pomoći u prevenciji osteoporoze. Antioksidansi i vitamini u smokvama održavaju kožu zdravom te smanjuju znakove starenja jer poboljšavaju tonus i elastičnost kože.
Koliko smokava dnevno
Preporučena količina smokava koju bi trebalo konzumirati dnevno ovisi o potrebama i zdravstvenom stanju osobe. Općenito se preporučuje konzumacija dvije do tri svježe smokve dnevno ili oko pet do sedam suhih smokava.
Zbog visokog sadržaja šećera, vlakana, oksalata i kalorijske vrijednosti, treba biti umjeren u konzumaciji smokava, jer u protivnom, mogu negativno utjecati na zdravlje.
Pretjerana konzumacija smokava može dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom ili one koje paze na unos šećera, te mogu doprinijeti povećanju tjelesne težine.
Također, prekomjeran unos vlakana može uzrokovati probavne smetnje, poput nadutosti ili proljeva. Smokve sadrže i oksalate, koji u velikim količinama mogu doprinijeti stvaranju bubrežnih kamenaca kod osjetljivih osoba.
Kada smokve treba izbjegavati
Iako su smokve vrlo zdrave, postoje određene skupine ljudi koje bi trebale izbjegavati ili ograničiti konzumaciju smokvi:
- Osobe s dijabetesom,
- Osobe sklone bubrežnim kamencima,
- Osobe alergične na smokve,
- Osobe s probavnim smetnjama,
- Osobe koje uzimaju određene lijekove.
Imajte u vidu da smokve mogu utjecati na apsorpciju nekih lijekova ili pojačati njihov učinak, poput lijekova za razrjeđivanje krvi, zbog sadržaja vitamina K.
Najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste sigurno uključili smokve u prehranu i izbjegli moguće zdravstvene rizike, ako pripadate nekoj od prethodno navedenih skupina.
POGLEDAJTE VIDEO: Direkt doznao koliko ćemo od jeseni plaćati čokoladu, jaja i režije bez vladinih subvencija
