Kvalitetan san presudan je za zdravlje svakog čovjeka, ali jedan od faktora koji se često zanemari je poza u kojoj spavamo. Određeni položaji spavanja mogu otežati disanje, opteretiti leđa, vrat ili ramena. Stručnjak za spavanje i kiropraktičar Dr. Anthony Vuckovich otkrio je kako poza u kojoj spavamo utječe na naše zdravlje, The Sun.
Spavanje na trbuhu
"Kad spavate na trbuhu, sva kompresija je u donjem dijelu leđa. Ljudi inače vole podignuti jednu nogu i spavati s podignutim rukama. To će uzrokovati rotaciju u križnoj kosti (donjih pet kralježaka kralježnice), kao i u lumbalnoj kralježnici (kralješci iznad križne kosti), kojoj će se vaše tijelo prilagoditi i zavojiti donji dio leđa.” Objasnio je kako spavanje u tom položaju može dovesti do zakrivljenosti kralježnice.
Ne samo da je vrat uvijek okrenut i kralježnica je iskrivljena, već i zglobovi koljena mogu biti pod pritiskom jer su usmjereni prema dolje u madrac. Možete pokušati ublažiti pritisak na donji dio leđa stavljanjem jastuka ispod trbuha.
Spavanje na boku
Oni koji spavaju na boku možda su upoznati s ukočenošću i bolovima u ramenu. Dr. Vuckovich je rekao da se nikada ne smijete oslanjati izravno na bočnu stranu ramena. U suprotnom biste mogli staviti kompresiju na brahijalni pleksus – mrežu živaca u ramenu koji se spajaju s rukom i šakama – što bi moglo dovesti do utrnulosti.
Rekao je da bi se nos, brada i prsna kost trebali poravnati kada spavate na boku - to drži kralježnicu neutralnom. Postavljanje jastuka između koljena održava bokove, zdjelicu i kralježnicu usklađenima i ublažava pritisak na zglobove. Preporuča se da oni koji vole spavati u fetalnom položaju pokušaju više izdužiti noge.
Spavanje na leđima
Ako spavate na leđima, bit će vam drago znati da se to smatra optimalnim položajem jer je težina ravnomjerno raspoređena. Ali još uvijek postoje neka područja koja biste mogli poboljšati.
Doktor Vuckovich savjetovao je da se ispod koljena stavi jastuk kako bi se ublažio pritisak na donji dio leđa. Dr Vuckovich je dodao da vam ruke nikada ne smiju ići iznad glave i ostati na trbuhu ili dolje uz bok.
