5 najučinkovitijih vježbi za mišiće i um - po preporuci harvardskog profesora

1. Plivanje - osim što aktivira svaki mišić tijela, ne stvarajući pritom pritisak na zglobove i kralježnicu, plivanje štiti mozak od starenja i jača srčani mišić. To utječe na bolje pumpanje krvi i cirkulaciju te protok i rad krvožilnog sustava (Hina)

1/13

Smanjuje razinu stresa i pomaže kao fizička aktivnost u otklanjanju nervoze, ali i kao aktivnost opuštanja jer nema tjelesnoga pritiska. Ne šteti kostima, pa se preporučuje oboljelima od artritisa (Hina)

Foto: Pixabay

2/13

2. Tai Chi - kineska borilačka vještina Tai Chi Chuan spoj je blagog pokreta i unutarnjeg mira, kojima je cilj pokretanje životne energije "Chi" (Hina)

Foto: Thinkstock

3/13

"Univerzalna je to vještina specifičnih pokreta koja dovodi do jedinstva uma (mozga) i tijela kroz pokret svih dijelova tijela kao cjeline, od pravilnog prirodnog disanja i dubinske relaksacije, do savršene ravnoteže", objasnio je Lee (Hina)

Foto: Pixabay

4/13

Znatno ublažava mentalna stanja poput anksioznosti, depresije i stresa. Osobe koje vježbaju Tai Chi raspoloženije su, produktivnije, snažnije su im koncentracija i druge mentalne funkcije (Hina)

Foto: Pixabay

5/13

3. Vježbe snage - vježbe snage ili vježbe otpora povećavaju mišićnu masu, što ubrzava i potiče metabolizam dok smo u stanju mirovanja te rezultiraju povišenom potrošnjom kalorija (Hina)

Foto: Thinkstock

6/13

Vježbama snage izgrađuju se mišići, a održavanje mišićne mase, dok ste, primjerice na dijeti jako je važno u održavanju visoke razine metabolizma, kaže Lee. (Hina)

Foto: Pixabay

7/13

4. Pješačenje - pješačenje u trajanju od najmanje 30 minuta, čak i umjerenom brzinom, ima pozitivan utjecaj na tijelo i mozak. Smanjuje razinu stresa, čuva zglobove i kosti i jedna je od ključnih aktivnosti u održanju dobrog zdravlja (Hina)

Foto: Pixabay

8/13

Već nakon 30 minuta hoda umjerene brzine značajno se poboljšava ukupno zdravstveno stanje organizma, a dnevnih 30 minuta može se podijeliti i u nekoliko kraćih dionica hodanja da bi učinak bio jednak (Hina)

Foto: Thinkstock

9/13

Smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta,poboljšava kvalitetu sna, smanjuje rizik od visokog tlaka i dijabetesa, štiti od depresije, smanjuje opasnost od prijeloma, pomaže u borbi protiv stresa, smanjuje rizik od razvoje raka dojke i crijeva...

Foto: Pixabay

10/13

5. Kegelove vježbe - ova vrsta vježbi jednako je značajna za muškarce i žene jer pridonosi jačanju grupe mišića koje nazivamo zdjeličnim mišićima. Oni se nalaze na dnu zdjelice (Hina)

Foto: Thinkstock

11/13

Pridonose jačanju tonusa mišića, primjerice nakon poroda, ali i kod inkontinencije. Uloga mišića zdjeličnog dna je da zatvaraju tri otvora – uretru, rodnicu i anus i time zadržavaju i podupiru organe na mjestu prilikom povećanog pritiska (Hina)

Foto: Pixabay

12/13

Pritisak ne mora nužno biti od trudnoće, već i od kihanja, kašljanja, smijanja i nošenja tereta. Za uspješno vježbanje važno je detektirati mišiće zdjeličnog dna, što je najlakše tijekom mokrenja, na način da se pokuša zaustaviti mlaz urina (Hina)

Foto: Pixabay

13/13

Lee preporučuje pet vrsta vježbi od kojih ćete imati jednaku ili veću korist - od jačanja mišića i kostiju, preko gubitka težine do zaštite srca i neurosustava

16.10.2017.

16:15

Najnovije

Znate li što je Armada napravila na Maksimiru? Ovo niste mogli vidjeti na TV-u

BBB su baš kao vojska. Pojavili se u omiljenom odjevnom izdanju. Fotografije govore sve

Zima, ali grije oko srca /

Ovako su izgledale tribine prije početka derbija, jedna naljepnica na stolici posebno upada u oči

SVE OGRAĐENO TRAKOM /

Propucano staklo, crni automobil bosansko-hercegovačkih registracija: Trešnjevku uznemirila pucnjava

UZAVRELE STRASTI /

Nema stranca, do Bosanca. Primio suparnika za vrat i nastala opća makljaža

NEMA TKO NIJE BIO /

Majka Dražena Petrovića, Plenković, Dikan... Danas su baš svi prošetali zagrebačkom špicom

LEDENA FRONTA /

Hara snažna oluja, zahvatila je dio Europe: Snijeg je već okovao neke dijelove

ELIN ARNARSDOTTIR /

Supruga Ivice Kostelića prava je ljepotica: Dolazi s Islanda i također skija

Od bijega iz dvorca do zatvorskog štakora: Ovaj grad nedaleko od Zagreba raj je za turiste

HRVATSKA OKOVANA LEDOM /

Znate li koji je najčešći kvar na autu u prvom naletu minusa? Ove stvari obavezno provjerite

Pogledaj još galerija