Vanessa Castro, americka osobna trenera i seksualna terapeutkinja dr. Madeline Castellanos daju nekoliko savjeta kako istesati ruke, noge, guzu ili ravan trbuh i to na najzabavniji nacin.
1. Kvadricepsi
Zajasite ga u pozi kaubojke, a tada se pomaknite unatrag. Mozda ne zvuci seksi, ali je je ucinkovito. Vi ste gore, ali umjesto da oslanjate koljena na krevet, oslonite stopala, dodaje dr. Castellanos, Dok se pomicete gore dolje, poza nacelno postaje svojevrsni cucanj koji jaca misice bedara. Mozete se dodatno pomicati i naprijed-nazad kako biste dodatno jacali misice.
2. Prsa
Doggy poza, kada ste oslonjeni na ruke i koljena, tjera vase misice prsa da rade jer se morate drzati na rukama. Ako ste na podu, ili ako vam krevet nije premekan, Castro savjetuje da pritom i radite lagane sklekove.
3. Guza i bedra
Vjezbanje gluteusa i straznjih misica bedara iziskuje nesto vise spretnosti. Neka partner sjedne na kauc ili cvrsci stolac, a vi ga opkoracite tako da jedna noga ostane na podu a drugu stavite na sjedalicu. Na pola puta, promijenite noge.
4. Donji trbusnjaci
U lotus pozi, kada on sjedi a vi ste ga opkoracili gledate se licem u lice te se medusobno grlite, pomicete se koristeci donje misice trbuha.
5. Tricepsi
Nakon sto ste savladali lotus, malo ga izmijenite kako biste jacali ruke. Umjesto da zagrlite partnera, nagnite se unazad, a dlanove stavite na krevet a prste usmjerite prema svojoj guzi. Ruke cete osobito jacati ako pritom savijate laktove.
6. Kuk
Iskusajte skare. Oboje lezite na boku, ako je partner na svojoj desno, vi ste na svojoj lijevoj strani, umjesto da odmarate svoju gornju nogu na njegovom torzu, podignite ju pod kutom od 30-ak stupnjeva, savjetuje dr. Castellanos. Drzite ju koliko mozete i pomicite se kukom.
7. Gornji trbusnjaci
Poza u kojoj oslanjate noge na njegova ramena iziskuje veliku fleksibilnost tetiva pa kako biste se zagrijali prvo nekoliko puta dotaknite svoje nozne prste. Legnite na leda, bedra prislonite uz njegova prsa a noge mozete ili ispruziti u zrak ili ih presaviti preko njegovih ramena, kako god vam je udobnije.
8. Deltoidi
Razmisljajte o ovome kao doggy pozi s malom promjenom. Vi ste na ve cetiri a partner koji je iza vas prima vas za bedra, dize ih i tijekom seks drzi kao u "tackama". Umjesto da se oslanjate uglavnom na gornji dio tijela, oslanjat cete se iskljucivo na gornji dio tijela pa je ova poza izvrsna za jacanje ramena.
9. Gluteus
Niste li skloni akrobacijama, iskusajte nesto jednostavno i isprobano. Dobra klasicna misionarska poza izvrsna je za jacanje guze ako leda izvijete u luk. Dok ste na ledima, drzite glavu i ramena na krevetu, najbolje na mekanom jastuku a potom jacajte gluteus dizuci guzu sto vise mozete, sto dulje mozete, savjetuje Castro. Vec za nekoliko sekundi osjetit cete kako se misici zatezu.
10. Cijelo tijelo
Nakon sto ste svladali luk, iskusajte most koji koristi gotovo sve misice tijela, savjetuje Castro. Cinite sve kao i kod luka za vjezbanje gluteusa, ali rukama podignite glavu i ramena od kreveta, tako da vam je torzo paralelan s krevetom. Ta poza je nesto poput daske, jedino sto gledate strop umjesto poda.
