Trčanje je jedan od efikasnijih načina topljenja kilograma, no samo ako tijekom treninga sagorite dovoljno kalorija, odnosno samo ako ostvarite deficit.
Pola kilograma u tjedan dana ćete izgubiti ako kroz prehranu i trening stvorite deficit od 3500 kalorija.
Ženska osoba od 65 kilograma koja trči 8 kilometara na sat, u 30 minuta će sagorjeti 265 kalorija. Potrošnju kalorija možete izračunati, a svoj napredak u trčanju pratiti pomoću aplikacija.
Osobni trener Corey Phelps za POPSUGAR savjetuje trčanje u trajanju minimalno 30 minuta, triput na tjedan, a za bolje rezultate predlaže promjene u brzini trčanja, ovisno o terenu na kojem trenirate i koliko dugo već trenirate. Ako ste početnik usredotičite se na to da ne pretjerate i pazite da se ne ozlijedite.
(FOTO: Thinkstock)
"Kombiniranje zdrave prehrane s kardio i treninzima snage idealna su metoda za izgradnju zdravog i funkcionalnog tijela", zaključuje Phelps.
Što jesti nakon treninga? Nerijetko se dogodi da si dozvolimo pojesti puno više, no što nam treba jer imamo osjećaj da smo se istrošili trčanjem i da zaslužujemo. Time ćemo poništiti sav rtud koji smo uložili u trening.
Zato je mudro unaprijed pripremiti obrok koji ćemo pojesti kada se vratimo s trčanja. Idealno bi bilo pojesti jogurt i voće ili pak baananu i šnitu kruha od cjelovitih žitarica s kikiriki maslacem ili pak smoothie od voća i proteinskog praha.
Pročitajte još:
- Najčešće greške koje radimo na treningu, a mogu nas koštati ozljeda
- Koliko točno trebamo hodati da bismo otopili salo oko struka i riješili se trbuha?
