Trčanje je jedan od efikasnijih načina topljenja kilograma, no samo ako tijekom treninga sagorite dovoljno kalorija, odnosno samo ako ostvarite deficit. 

Pola kilograma u tjedan dana ćete izgubiti ako kroz prehranu i trening stvorite deficit od 3500 kalorija. 

Ženska osoba od 65 kilograma koja trči 8 kilometara na sat, u 30 minuta će sagorjeti 265 kalorija. Potrošnju kalorija možete izračunati, a svoj napredak u trčanju  pratiti pomoću aplikacija. 

Osobni trener Corey Phelps za POPSUGAR savjetuje trčanje u trajanju minimalno 30 minuta, triput na tjedan, a za bolje rezultate predlaže promjene u brzini trčanja, ovisno o terenu na kojem trenirate i koliko dugo već trenirate. Ako ste početnik usredotičite se na to da ne pretjerate i pazite da se ne ozlijedite.

(FOTO: Thinkstock)

"Kombiniranje zdrave prehrane s kardio i treninzima snage idealna su metoda za izgradnju zdravog i funkcionalnog tijela", zaključuje Phelps.  

Što jesti nakon treninga? Nerijetko se dogodi da si dozvolimo pojesti puno više, no što nam treba jer imamo osjećaj da smo se istrošili trčanjem i da zaslužujemo. Time ćemo poništiti sav rtud koji smo uložili u trening. 

Zato je mudro unaprijed pripremiti obrok koji ćemo pojesti kada se vratimo s trčanja. Idealno bi bilo pojesti jogurt i voće ili pak baananu i šnitu kruha od cjelovitih žitarica s kikiriki maslacem ili pak smoothie od voća i proteinskog praha. 

Pročitajte još: