Vrlo je važno razmišljati o svom reproduktivnom zdravlju. Plodnost se mijenja kako starimo i to je različito za svaku ženu, zbog čega je vrlo važno misiti o tome iako možda još ne planirate dijete. Prehrana je također jedan od vrlo važnih faktora jer trudnoća zahtjeva puno energije i tijelo doživljava velike promjene.
Nutricionistica Carlyn Rosenblum preporučila je nekoliko najvažnijih nutrijenata koji mogu pomoći svakoj ženi da sačuva svoju plodnost.
Omega-3 masne kiseline
Ove masne kiseline su protuupalne i pomažu kod reguliranja hormona te pojačavaju protok krvi u maternici. Problem s današnjom prehranom je što unosimo previše omega-6 masnih kiselina, a nedovoljno omega-3, što može pridonijeti kroničnoj upali u tijelu. Nutricionistica preporučuje ribe poput lososa i pastrve.Jaja i chia sjemenke u sebi imaju veće količine omega-3 masnih kiselina.
Magnezij
Zbog izuzetno stresnog života mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija u tijelu. Vaše tijelo može otpuštati povišene količine kortizola (hormon stresa) ako imate nedostatak magenzija. Što može biti uzrokovati začarani krug u kojem će doći do hormonalne neravnoteže i negativno utjecati na vaše reproduktivno zdravlje. Avokado, orašasti plodovi i sjemenke te lisnato zeleno povrće puno je magnezija.
B vitamin
B vitamin je neophodan za hormonalnu ravnotežu i uspostavljanje zdrave opskrbe krvi. Zdrava cirkulacija neophodna je za održavanje zdravlja cijelog tijela, uključujući i reproduktivne organe.
Vitamin D
Vrlo važan vitamin, podržava imunitet, zdravlje crijeva i štitnjače, smanjuje upale, a neophodan je za zdrave reproduktivne organe. Istraživanja pokazuju da žene s boljom razinom ovog vitamina imaju zdrave reproduktivne organe. Budući da mnoge žene imaju nedostatak vitamina D, provjerite jeste li u toj skupini i uzimajte vitamin D3.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 je snažan antioksidans koji promiče kvalitetu jajnih stanica smanjujući oštećenja zbog slobodnih radikala. S godinama ljudsko tijelo stvara manje koenzima, ali se može unijeti s hranom kao što su riba i meso.
Pročitajte još:
- Ako želite dijete, onda nosite bokserice
- Jeste li primijetili kako dosta žena zatrudni na zimu? Postoji znanstveni razlog
- Devet stvari koje smanjuju vaše šanse za trudnoću - a da to možda ni ne znate
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
