Donji dio leđa je područje koje je sklono bolovima i često se zna 'ukočiti'. Iako uzroci mogu biti različiti, postoji nekoliko uobičajenih faktora koji dovode do ovih neugodnih senzacija.
Sjedilački način života
Dugotrajno sjedenje, posebno s lošim držanjem, može dovesti do boli u donjem dijelu leđa. Da biste to izbjegli, redovito se ustanite i prošećite tijekom radnog dana. Također, pobrinite se da radno mjesto bude ergonomski prilagođeno kako biste sačuvali pravilno držanje.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Nedostatak vježbanja i slabost mišića leđa može uzrokovati bol u leđima. Redovno vježbanje, posebno vježbe koje jačaju trbuh i leđa, može pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti ovog područja.
Pogrešna tehnika podizanja tereta
Podizanje teških predmeta na nepravilan način je također jedan od uzroka. Uvijek savijajte koljena i koristite noge, a ne leđa, kako biste podizali teret.
Prekomjerna težina
Višak kilograma stavlja dodatni pritisak na donji dio leđa, što opet može dovesti do bolova. Održavanje optimalne težine kroz izbalansiranu prehranu i redovno vježbanje može značajno smanjiti rizik od ovih problema.
Pušenje
Pušenje može smanjiti protok krvi i opskrbu tkiva kisikom, što može utjecati na leđa i izazvati bol. Prestanak pušenja popravlja opće zdravlje i smanjuje rizik od bolova.
Stres i anksioznost
Stres također može izazvati mišićnu napetost u leđima, što dovodi do bolova. Vježbe opuštanja, masaža i tehnike za upravljanje stresom pomažu u smanjenju ovog faktora rizika.
Nedostatak sna
Nedostatak kvalitetnog sna povećava osjetljivost na bol. Pobrinite se da dovoljno spavate i to na udobnom madracu kako biste osigurali zdravlje donjeg dijela leđa.
Kako izbjeći bolove u donjem dijelu leđa:
- Redovno vježbajte kako biste ojačali mišiće leđa
- Održavajte zdravu težinu kroz izbalansiranu prehranu
- Naučite pravu tehniku podizanja tereta
- Izbjegavajte pušenje i smanjite stres
- Vodite računa o držanju dok sjedite i stojite
- Investirajte u ergonomske stolice i namještaj za podršku kralježnici
- Konzultirajte se s liječnikom ili fizioterapeutom ako se bol u donjem dijelu leđa pojavi i postane kronična, piše Informer.
POGLEDAJTE VIDEO: Poginula Hrvatica s mužem bila na medenom mjesecu
