Prehlada
Znali ste da lagana tjelovježba pomaže ako ste prehlađeni? Kad vježbate koristite cijeli prsni koš i pročišćavate gornje dišne puteve, tvrdi dr. Hilary Longhurst imunologinja iz Velike Britanije. Ipak, ako imate i temperaturu najbolje je ne naprezati se, jer tako ometate rad imunološkog sustava koji se bori s bolešću. U preventivne svrhe, dr. Longhurst preporučuje da jedete veće količine naranči.
Loša probava i žgaravica
U restoranima radije naručite dva predjela nego glavno jelo jer je ono obično premasno. Ako imate problema s probavom, ili ih ne želite imati u budućnosti, pazite da unos masti ne bude prevelik. Masti prolaze polako kroz probavni sustav tako da je za idealnu probavu potreban tek manji udio masti. Dr. Nick Read, gastroenterolog iz V. Britanije kaže: 'Nikad ne jedem crveno meso i gotova jela koja se kupuju u trgovinama jer oni mogu izazvati probleme s probavom.'
Osim toga ne jedite masna jela kad ste pod stresom i vrlo zaposleni, jer stres potiče proizvodnju više želučane kiseline što može rezultirati žgaravicom. Slično djeluje i alkohol.
'Ako osjetim da se u crijevima stvara puno plinova lagano masiram trbuh na lijevoj strani - što je dio debelog crijeva u kojem se nalazi plin - tako da plinovi izađu i mogu na miru spavati', pojasnio je.
Budite se noću
Dr. Guy Meadows, stručnjak za spavanje u londonskoj klinici The Sleep School savjetuje da se u krevetu koncentrirate na trenutak u kojem ste, razmišljate o disanju i svemu što fizički osjećate. Na taj način ne razmišljate o svakodnevnim brigama koje vas mogu razbuditi.
Osim toga savjetuje: 'Pobrinite se da je spavaća soba mračna, da svjetlost ne prodire kroz prozor ili vas ometa neki elektronski uređaj koji emitira svjetlost. I pokrivajte se radije u slojevima, koristeći plahte i lagane prekrivače, a ne veliki jorgan pod kojim se preznojavate i zbog toga budite noću. Sloj viška lako možete maknuti ako vam je prevruće.'
Loše pamćenje
Dr. Sandrine Thuret, šefica laboratorija za mentalno zdravlje na Institute of Psychiatry, King’s College London kaže: 'Postoje specifični neuroni - stanice mozga koje komuniciraju međusobno - uključeni u memoriju. Što ih imate više, to vam je bolje pamćenje. Nova istraživanja pokazuju da je moguće stvoriti ih više i u zrelim godinama.'
'Prehrana ima ogromnu ulogu u tome. Ja prakticiram povremeni post. Svaki drugi dan pojedem samo lagani doručak i vrlo laganu večeru - sve skupa 600 kalorija na dan. Ovo je praktično i ako ste prezaposleni da ručate. Ako zdravi ljudi smanje unos kalorija za 30 posto i povećaju vrijeme između dva obroka, to jača njihovo pamćenje jer se stvara više ovih potrebnih neurona. Iako ne znamo zašto do toga dolazi,' dodala je.
Pojasnila je da je važan i izbor hrane. Hranu bogati omega-3 masnim kiselinama (kojima je bogata plava riba) i flavonoidima (koji se nalaze u svježem voću kao što su borovnice) jede svaki drugi dan. I tjelovježba je ključna za dobro pamćenje pa do posla trči svaki drugi dan, kad ne posti, i tako prelazi put od nekih pet kilometara.
Grč u stopalu
Kad fizioterapeutkinja Sammy Margo osjeti bolni grč, ona potegne nožni palac i jede više banana. Iako nije jasno što je točan uzrok grčeva, smatra se da je ovo povezano sa cirkulacijom. Do nogu krv putuje duže pa je vjerojatno to razlog što su grčevi u stopalu tu češći.
'Kad se javi grč stopala, potegnem palac što jače mogu oko 15 sekundi kako bi se stopalo istegnulo u potpunosti. Zatim opet stanem na tu nogu kako bih vidjela da li je bol nestala. Ponavljam dok ne nestane. Ako i nakon toga dolazi do grčenja, znam da moram piti više vode i jesti više banana koje sadrže magnezij i kalij. Magnezij opušta mišiće, a kalij pomaže u funkciji mišića.'
Loši zubi
Profesor Andrew Eder, s Eastman Dental Institute na University College London, ima šest plombi, što je posljedica nerazborite mladosti, i nema ni jednu novu plombu u zadnjih 15 godina.
'Četkam zube dva puta dnevno - jednom s običnom četkicom, a jednom s onom električnom', kaže. Električna dobro izmasira zubno meso, a običnom je lakše doći do teže dostupnih mjesta na kojima zapnu ostaci hrane.
Bol u leđima
Dr. Rajiv Bajekal, kirurg i ortoped u britanskoj bolnici Barnet kaže: 'Kako starimo zglobovi i diskovi se troše. Povremeno zbog bolova u leđima pijem tablete protiv bolova i redovno izvodim vježbe rastezanja. Kad legnem na pod, prislonim koljena na trbuh i valjam se s jedne na drugu stranu kako bi se leđa dobro istegnula. I ležim na madracu od memorijske pjene koji se prilagođava obliku kralježnice i olakšava pritisak oko nje.'
