Vježbe za stražnjicu jedan su od najučinkovitijih način da sačuvamo zdravlje leđa i kukova. Mišići stražnjice najveći su mišići u tijelu i imaju veliku ulogu u pravilnom držanju, hodanju i trčanju. Dugotrajnim sjedenjem mišići slabe zbog čega dolazi do bolova u križima, išijasa, a uzrokuju i probleme s kukovima i koljenima.
Šest vježbi i sto ponavljanja - imamo 'recept' za čvrstu stražnjicu
Kako bismo učvrstili ove mišiće važno je redovito izvoditi vježbe za stražnjicu. Evo najučinkovitijih:
- Čučnjevi
Kod čučnjeva je najbitnije pravilno ih izvoditi, a to ćemo naučiti ako ih u početku izvodimo okrenuti prema zidu. Zid će nam pomoći da korigiramo položaj, odnosno da ne prelazimo koljenima i bradom liniju nožnih prstiju. U ovom čučnju koljena ne dodiruju zid. Kada bez poteškoća ovladamo ovom temeljnom tehnikom spremni smo za sve vrste čučnjeva, no dovoljno je kombinirati klasični i duboki.
- Podizanje stražnjice
Legnite na leđa, noge savijte u koljenima, ramena podvucite, ruke ispružite uz tijelo, dlanovima okrenutima prema dolje. Stražnjicu podignite tako da u ravnini s koljenima i ramenima čini "dasku" i zadržite nekoliko sekundi položaj te vježbu ponovite u serijama po deset, tri puta.
- Vježbajte dok perete zube
Zube peremo tri minute što je i više nego dovoljno za vježbe za stražnjicu. Stanite uspravno, iskoračite desnom nogom unatrag, a lijevom otiđite u blagi čučanj. Desnu nogu podignite od poda deset puta, kao da njome zamahujete unuatrag. Potom promijenite nogu i isto učinite s lijevom. Vodite računa da su vam aktivni trbušni mišići te da ne postoji pritisak u donjem dijelu leđa.
Vježbajte s Monikom Imerović: Uz ove vježbe jednostavno ćete oblikovati noge
- Bonus
Ne zaboravite umjesto dizala koristiti stubište, preskakati po dvije stepenice, hodati umjesto voziti se automobilom te iskoristiti svaku priliku za vježbanje.
