Prehrambene potrebe za mamu koja doji slične su kao u trudnoći, a ženama se preporučuje da nastave jesti kao i tijekom trudnoće. Žena koja doji treba 300 kalorija dnevno više, ali vrlo je važno da te kalorije dođu iz kvalitetnih namirnica. Dojilji je potrebna određena doza dodatnih vitamina kako bi njezino tijelo proizvodilo mlijeko. Vitamini za dojilje koji su vrlo važni su: vitamin B, vitamin C i vitamin D.
Dojiljama je potrebno malo više vitamina C nego tijekom trudnoće. Trebali biste uzimati 120 miligrama dnevno. Vitamin C je jako važan jer je i potreban za bolju apsorpciju željeza. Dobri izvori vitamina C:
- agrumi
- brokula
- dinja
- krumpir
- paprika
- rajčica
- kivi
- cvjetača
- kupus
(Foto: Pexels)
Vitamin D je također vrlo važan jer tijelo ne može apsorbirati kalcij. Kako ga ima vrlo malo u namirnicama, preporučuje se uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani. Jaja, mliječni proizvodi i riba najbolji su izvori vitamina D.
Vitamin B može pomoći mamama da se osjećaju manje umorno u ovom zahtjevnom periodu. Pomoći će smanjenju osjećaja iscrpljenosti što je vrlo važno jer mame u ovom periodu jako malo spavaju. Jaja, meso, riba, orašasti plodovi i mahunarke odličan su izvor ovog vitamina.
