Osjećate bolove u leđima i vratu? Niste jedini. "Vrat i leđa su ono na što se ljudi uobičajeno žale", kaže liječnik dr. David Casper, kirurg za kralježnicu. A obično su posljedica jednostavne mehanike u svakodnevnom životu. Možda ste izvrtali, savijali ili podizali teret i na kraju ozlijedili ili dobili upalu mišića uz kralježnicu. Bol se obično javlja tijekom odmora i s vremenom. Dr. Casper je za portal Marthe Stewart objasnio što sve možete učiniti kako biste spriječili ove bolove.
Vježbanje
Prva stvar za ublažavanje ovih tegoba je vježbanje, objašnjava dr. Casper. Konkretno treba se usredotočiti na jačanje trupa kako biste mogli podnijeti bolove u donjem dijelu leđa. "Joga, pilates i vježbanje u vodi izgradit će okolnu muskulaturu koja će podržati kralježnicu", dalje objašnjava. "Bilo koji oblik vježbanja, bilo da se radi o kardio vježbanju ili treningu s utezima, dok se vježba u zoni udobnosti dobra je stvar", dodaje. Važno je savjetovati se sa stručnjakom kako biste pravilno vježbali i spriječili daljnje ozljede.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je također veliki dio jednadžbe, jer se oni koji pate od bolova u leđima često bore s viškom kilograma. "To mijenja vašu mehaniku. Ako nosite puno dodatnih kilograma, to može stvoriti probleme", dodaje.
(Foto: Thinkstockphotos.com)
Držanje tijela
Dok putujete na posao, gledate televiziju ili gledate svoje omiljene društvene mreže pazite kako sjedite ili stojite. "Biti u uspravnom položaju je ključan faktor sprječavanja bolova u leđima. Preporučuje rad za uspravnim stolom ili barem ustajanje od stola svakih sat vremena. Ako ste skloni zaboravljanju, namjestite alarm koji će vas upozoriti.
Istezanje
Liječnik Casper savjetuje istezanje svako jutro u trajanju od 10 do 15 minuta. Možete potražiti posebne vježbe za bolove u vratu i leđima, ali i dalje ponavlja "joga i pilates dobri su za istezanje cijelog tijela".
