Ukoliko imate višak kilograma, riješite ga se! Slijedite smjernice zdrave prehrane. Neka prehrana bude bogata vlaknima iz žitarica, voća i povrća. Konzumirajte niskomasne mliječne proizvode i probiotike. Crveno meso zamijenite bijelim mesom, ribom i zamjenama za meso, poput soje, tempeha i sejtana, ili kombinacijom mahunarki i žitarica.
Uključite i ostale zdrave izvore masnoća, poput maslinovog, bučinog i lanenog ulja, te orašastih plodova i sjemenki suncokreta, lana, sezama, buče. Dodatne smjernice možete pronaći i u prethodno objavljenim tekstovima.
Uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, ukoliko ne trošite statine, lijekove za smanjenje masnoća u krvi, svakako preporučujem u prehranu uključiti i dodatke prehrani na bazi fermentirane crvene riže i omega-3-masnih kiselina, koje možete pronaći u ljekarnama ili biljnim drogerijama. Crvena riža i omega-3-masne kiseline dva su vodeća prirodna proizvoda u prevenciji srčano-žilnih oboljenja.
Monakolin K, spoj iz crvene riže, odgovoran je za smanjenje ukupnog te LDL kolesterola i triglicerida u krvi, a biljni steroli, probavni enzimi, vitamini B skupine te nezasićene masne kiseline, koji nastaju tijekom fermentacije crvene riže, pridonose njezinoj učinkovitosti. Omega-3-masne kiseline, koje nalazimo i u ribi, lanenim sjemenkama i ulju te orasima, dokazano pridonose zdravlju srca i krvnih žila, stoga djeluju sinergijski s crvenom rižom.
Odgovorila: Jasna Ćerić, magistra nutricionizmasattva-nutricionizam.com
