Izbjegavate zasićene ili hidrogenizirane biljne masti te jedete puno povrća? Niste opsjednuti vagom, redovito perete zube i vježbate čak i kad ste umorni? Ove naoko zdrave navike možda i nisu ono što treba vaše tijelo.
1. Uvijek naručujete salatu? Imajte na umu da su mnoge salate kupljene u restoranima brze hrane zapravo hamburger u zdjelici. To je zato jer kojekakvi dodaci, poput piletine, croutona i kaloričnih preljeva, punih masnoće i soli, zasjene ono dobro iz povrća.
arti-201005050039006Zaštititi se možete tako da izbjegavate preljeve na bazi vrhnja, poput preljeva Caesar, dodatni sir, croutone, komadiće slanine... Naručite salatu samo od povrća.
2. Slušate glasnu glazbu dok trčite? Uši vam zuje nakon trčanja? Bacite pogled na jačinu zvuka na iPodu ili MP3 playeru. Buka iznad 85 decibela može oštetiti sluh. Pustite glazbu dok slušalice držite u rukama, ako čujete glazbu, smanjite zvuk i tek onda stavite na uši.
3. Izbjegavate vagu? Neke žene imaju više prašine na vagi nego na spravi za vježbanje. Izbjegavate li se suočiti s kilogramima, ne znači i da se niste udebljali.
Povremeno kontroliranje težine može vas upozoriti idete li u krivom smjeru. Ipak, važno je ne postati ovisnik koji će se vagati nekoliko puta dnevno. Težina može varirati i od dana do dana, stoga je jednom mjesečno sasvim dovoljno.
4. Zaboravljate zubni konac? Ljudi troše silu novca na korekciju i izbjeljivanje zuba, a onda zaborave da im treba manje od pet minuta da ih očiste zubnim koncem. Zbog toga velik broj žena i muškaraca ima problema s desnima. Ovo se posebno odnosi na žene jer hormonalne promjene uzrokovane menstrualnim ciklusom, pubertetom ili menopauzom idu naruku bakterijama, koje čekaju trenutak da se razmnože i stvore probleme.
Zube, stoga, čistite koncem barem jednom dnevno – prođite između svih zuba. Neka to bude dio rutine.
5. Ne dižete utege? Neke žene izbjegavaju utege bojeći se da će dobiti izražene mišiće. No, za to vam trebaju i muški hormoni i daleko više vježbanja. Prosječna žena jedva stigne vježbati pola sata na dan i jednostavno ne proizvodi dovoljnu količinu testosterona da bi vježbajući utezima dobila 'muške' mišiće.
Zato na utege gledajte kao na odličnu priliku da zategnete i ojačate postojeće mišiće. Možda ćete nakon vježbanja dobiti na težini, no razlog je taj da mišići teže više od sala. Ne zabrinjavajte se, oni sagorijevaju više kalorija i pomoći će vam da dobijete lijepu liniju.
Dovoljno je vježbati dva do tri puta tjedno oko 30 minuta. Osim toga, manji utezi i veći broj ponavljanja lijepo će učvrstiti mišiće, dok veći utezi uglavnom donose veće mišiće.
6. Ignorirate bol? Možda mislite da je umor vaše prirodno stanje, a za bol u koljenu ili kralježnici dok dižete djecu nemate vremena? Ovakve simptome ne biste smjeli ignorirati. Da se na tako nešto požali vaš suprug ili djeca, već biste jurili prema liječniku, zar ne?
Osjećate li kakvu bol, pročitajte nešto o simptomima koji vas muče, porazgovarajte s liječnikom i redovito odlazite na sistematske preglede. Na ovaj ćete način riješiti problem u samom začetku, a to je uvijek najlakše.
7. Pretpostavljate da je domaća kuhinja uvijek zdravija? Jedete li obrok koji ste sami skuhali, obično ćete jesti zdravije nego u restoranu. No, domaća hrana može biti neprijatelj vitke linije. Razmislite o receptima koje pripremate. Ne morate ih se točno držati. Smanjite količinu šećera ili koristite zdravije masnoće kad je god to moguće.
Pazite i na porcije. Kuhajte samo onoliko koliko će se pojesti.
8. Vozite spuštenih prozora? Vozite li se redovno s posla i na posao u automobilu, i to baš u vrijeme kad su najveće gužve? Zapnete li u koloni ne spuštajte prozore. Zrak oko vas pun je štetnih kemijskih spojeva i to u vrlo visokoj koncentraciji.
Vozite zato zatvorenih prozora. Ili se prebacite na javni prijevoz, barem dio puta na kojem je najveća gužva. Manje ćete sjediti.
9. Uvijek nosite kontaktne leće? Ukoliko ste prehlađeni prebacite se na naočale. Smanjena proizvodnja suza ili antihistaminici mogu dovesti do suhoće oka, a u kombinaciji s lećama i do pojave konjunktivitisa.
Nosite naočale dok ne ozdravite.
Vezani članci:
arti-201004160765006 arti-201011110555006 arti-201005050039006
