One, baš kao i ostale Victorijine anđelice, za svoje stražnjice mogu zahvaliti treneru fitnessa Leandru Carvalhu koji je izmislio fantastične vježbe za vaš najveći (i muškom rodu najdraži) mišić.
Niz od triju vježbi nazvan 'brazilske vježbe za guzu' aktiviraju tri glavna mišića u području stražnjice. Veoma su jednostavne i garantiraju nevjerojatne rezultate.
Vježba 1
Uspravite se i raširite noge u širinu kukova. Savijte koljena u položaj polučučnja tako da vam stopala ostanu na tlu pod 90 stupnjeva u odnosu na koljena. Iskoračite naprijed lijevom nogom, zatim se vratite u polučučanj. Ponovite isto desnom nogom. Ponovite vježbu 30 puta.
Vježba 2
Iskoračite unatrag lijevom nogom iz položaja polučučnja. Vratite se u polučučanj. Ponovite isto desnom nogom. Ponovite vježbu 30 puta.
Vježba 3
Lezite na bok i podignite obje noge pet centimetara iznad poda. Polako podignite jednu nogu u visinu ramena i zatim je polako spustite. Istovremeno, suprotnu ruku držite nekoliko centimetara iznad poda. Ponovite 30 puta, zatim lezite na drugi bok te ponovite 30 puta.
Za bolje rezultate, na gležanj stavite uteg od jednom kilograma.
