1. Znaju kada treba stati Na ljestvici sitosti od 1 do 10, mršave žene prestaju jesti na razini 6 ili 7, jer vitki ljudi jednostavno ne ližu tanjure. Ostali nastave do 8 ili 10. Zašto? Možda zato što deblji ne razlikuju osjećaj zadovoljstva od pretrpanosti. I nekako misle da su zakinuti ukoliko se zaustave prije onog trenutka kad više ne mogu pojesti ni zalogaj. Ili su naučeni pojesti sve na tanjuru, bez obzira treba li im tolika količina hrane ili ne.
Oponašajte ih: Jedite sporije i tijekom obroka procijenite koliko ste siti. Zaustavite se prije nego osjetite da vam je želudac pretrpan.
2. Shvaćaju da glad nije znak za uzbunu Većina debljih osjećaj gladi doživljava kao nešto što treba odmah zaliječiti. Bojite li se gladi možda se prejedate kako do nje ne bi došlo. No, vitki ljudi toleriraju osjećaj gladi jer znaju da on dođe i prođe.
arti-201003080006006Oponašajte ih: Izaberite jedan užurbani radni dan u kojem ćete namjerno ručati sat ili dva kasnije nego inače. Ili jedan dan preskočite popodnevni međuobrok. Vidjet ćete da i dalje možete funkcionirati.
3. Hranom ne liječe tugu Nije stvar u tome da su vitke žene imune na emocionalne krize koje dovode do uzimanja hrane, nego u tome da one postanu brzo svjesne zbog čega jedu i prestaju.
Oponašajte ih: U svoj rječnik uvrstite riječ 'dosta'. Ljutnja, usamljenost i umor ne smiju biti razlog za uzimanje hrane.
4. Jedu više voća i piju manje soka U prosjeku, vitke žene jedu više voća i namirnica bogatih vlakana te manje masti nego deblje žene.
Oponašajte ih: Razmislite što jedete. Počnite jesti cijelo voće i povrće, a ne sokove.
5. Drže se svojih navika Nutricionisti će se složiti da je raznolika hrana odlična za organizam, no bogatstvo okusa može biti i prevelika kušnja za one s manjkom samosvladavanja. Vitki ljudi uglavnom imaju predvidljivu prehranu, nekoliko glavnih namirnica, a iznenađenja su rijetka.
Oponašajte ih: Držite se šablone, žitarice za doručak, salata za ručak...Tu i tamo obogatite obroke, ali uglavnom pokušajte jesti skromnije.
6. Uglavnom su u pokretu i akciji U prosjeku, vitke žene su na nogama dva i pol sata više nego one deblje. Na taj način mogu sagorjeti 12 kilograma godišnje.
Oponašajte ih: Ljudi često precjenjuju vrijeme koje provedu u aktivnosti. Većina ljudi provede 16 do 20 sati na dan samo sjedeći. Nosite pedometar i pogledajte koliko ste blizu preporučenih 10.000 koraka. Vaš dan mora sadržavati 30 minuta osmišljenih vježbi i niz zdravih navika, poput penjanja uz stepenice umjesto korištenja lifta.
7. Dobro spavaju Vitke žene spavaju dva sata tjedno više nego pretile žene. Neispavanost potiče izlučivanje grelina, hormona koji povećava apetit, a smanjuje izlučivanje leptina koji suzbija apetit.
Oponašajte ih: Dva sata više tjedno je samo 17 minuta više svaki dan. To mogu i oni s napornim rasporedom. Počnite tako i postupno dostignite cilj od osam sati sna tijekom noći.
Vezani članci:
arti-201004230662006 arti-201003090067006 arti-201001280420006 arti-201003080006006 arti-201004020567006
