Budite aktivni na poslu Sjedenje tijekom dužeg vremenskog razdoblja može biti 'veoma štetno za vaše zdravlje, čak i ako redovito vježbate u vrijeme kad ne sjedite', sudeći prema Gene Stoneu, autoru knjige Tajne ljudi koji se nikad ne razbolijevaju. Ako cijeli dan boravite za računalom, uzmite pauzu barem svakih 45 minuta i malo prošetajte.
Hladni tuš Hladni tuševi poboljšavaju cirkulaciju, osnažuju kožu, osnažuju imunološki sustav, poboljšavaju raspoloženje i osvježavaju vaše tijelo. Tuširanje hladnom vodom povećava razinu glutationa, jednog od prirodnih tjelesnih antioksidansa. Idealno trajanje hladnog tuširanja je pet minuta s tim da vodu puštate u intervalima od trideset sekundi.
Njegujte prijateljstva Ljudi koji imaju snažne socijalne veze posjeduju 'najsnažniji imunološki sustav i manje je vjerojatno da će oboljeti od nekog upalnog procesa'. To što imate jako malo ili gotovo pa nijednog prijatelja stavlja vas u kriznu skupinu koja ima 50 posto veće šanse da će imati srčani udar. Na tjednoj bazi nastojte razgovarati s najmanje dvije osobe koje ne poznajete, i to uživo, izbjegavajući Facebook i e-mail prepiske.
Ne izbjegavajte češnjak Češnjak snižava krvni pritisak i razinu kolesterola, bori se protiv infekcija i djeluje kao snažan antioksidant. Ljudi koji redovito konzumiraju češnjak imaju dvostruko manje šanse za oboljenjem. Jedite ga sirovog ili kuhanog, ali pazite na to da mu prilikom pripremanja hrane ne 'spržite' sve korisne sastojke.
Prakticirajte popodnevni odmor Broj i učinkovitost imunoloških stanica koje se bore protiv oboljenja povećava se s više sna kojeg dobijete, dok je nedostatak sna povezan s napadom na zdravlje koje podrazumijeva nakupljanje kalcija u srčanim arterijama te ograničavanje proizvodnje ljudskog hormona rasta koji je potreban za obnovu tijela. Nastojte prakticirati popodnevni odmor, idealno od 13:00 do 15:00 sati kada je tijelu odmor najpotrebniji.
Dopustite si koju čašicu Umjereni unos alkohola povećava dugovječnost i smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20 do 50 posto. Ljudima koji piju umjereno statistički je potrebno mnogo manje hospitalizacije i susreću se s mnogo manjim zdravstvenim poteškoćama u usporedbi s općom populacijom.
Konzumirajte jogurt Probiotičke ili 'dobre' bakterije koje žive u našem tijelu imaju koristan utjecaj na mnoge gastrointestinalne uvjete - također snižavaju krvni tlak i kolesterol te osnažuju imunološki sustav. Pojedite barem jednu porciju jogurta dnevno kako biste doprinijeli svom zdravlju.
Vježbajte jogu Joga ili neke druge vježbe koje se odnose na reguliranje disanja ili pročišćavanje misli osnažuju i uravnotežuju imunološki sustav te ga stimuliraju da se učinkovitije pobrine za mikrobe zbog kojih obolijevamo. Ovim vježbama također možete ublažiti neke faktore bolesti srca, kao što su visoki krvni tlak, visok šećer u krvi i pretilost.
Smanjite unos kalorija Manji unos kalorija u tijelo ima pozitivni učinak na sveukupno zdravlje. Dijeta u sklopu koje se u tijelo unosi 25 posto manje kalorija zaslužna je za smanjenje kolesterola, razinu triglicerida u krvi i krvnog tlaka. No, kako biste izbjegli pomanjkanje vitamina, pobrinite se da ono što unosite u tijelo bude nutritivno bogato. Izbjegavajte šećer, pobrinite se za dostatan unos proteina u tijelo i pojačajte konzumaciju povrća!
Klonite se stresnih situacija Previše stresa plodno je tlo za bolesti, poput insomnije, nedostatka energije, boli u kralježnici, proljeva, zatvora, depresije, nadutosti, grčeva, promjene apetita, pospanosti, razdražljivosti, osipa, iritacije kože, sindroma iritabilnog crijeva, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Vježbanje barem triput tjedno, duboko disanje uz aromatične svijeće ili smijanje s prijateljima može učiniti čuda za smanjenje stresa.
