Preskačete vježbu jer ste umorni
Odustajanje od rutinskog treninga kako biste sačuvali energiju, ustvari će samo pogoršati situaciju. Neaktivni, ali inače zdravi ljudi koji su počeli vježbati tri puta na tjedan po 20 minuta već za šest tjedana osjećali su se odmornije i s više energije, pokazalo je istraživanje sveučilišta u američkoj Georgiji. Već lagano vježbanje ojačava krvožilni sustav dovoljno da puno učinkovitije dostavlja kisik i hranu u mozak.
Ne pijete dovoljno vode
Ako izgubite dva posto tekućine, osjetit ćete pad energije, upozorava nutricionistkinja dr. Amy Goodson. Već i toliko mali gubitak smanjuje volumen krvi i čini ju gušćom što znači da srce radi teže i smajuje se brzina kojom kisik dolazi u tkivo.
Imate premalo željeza
Željezo je najvažniji sastojak crvenih krvnih zrnaca koja nose kisik u krvi. Ako ga je premalo, malaksali ste, razdražljivi slabi i teško se koncentrirate. Govedina je najbolji izvor željeza jer ga tijelo najlakše iskorištava, a ako ga uzimate iz biljnih izvora (špinat, jaja, blitva...) obavezno kombinirajte s vitaminom C.
Perfekcionist ste
"Nastojite li biti savršeni što je, budimo realni, nemoguće, radit ćete puno napornije no što je potrebno", upozarava psihijatrica dr. Irene S. Levine s njujorškog sveučilišta. Dodaje kako zbog nerealnih ciljeva nema niti zadovoljstva postignutim. Savjetuje da si sami postavite rokove i što ste do tada odradili – odradili ste.
Od buhe pravite slona
Ako paničarite i mislite da ćete dobiti otkaz svaki put kad vas šef nenadano nazove, ili ne sjedate na bicikl zbog straha od nesreće, tjeskoba će vas paralizirati. A dr. Levine upozorava kako malo što može toliko mentalno iscrpiti kao napadaj tjeskobe. Kada vas misli "zlostavljaju", duboko udahnite i pokušajte racionalizirati opasnost. Dobar alat je i da promijenite okolinu – ponajbolje je da se prošećete parkom. Napetosti će vas riješiti i redovita meditacija i vježbanje.
Preskačete doručak
Ovaj obrok u danu ne može se nadoknaditi. "Doručak je kao paljenje metabolizma", kaže dr. Goodson. Inače ćete se osjećati umorno jer će organizam nastaviti raditi u "štedljivom modu" kao i tijekom sna. Najbolje su cjelovite žitarice i proteini koji će vas dulje držati sitima.
Živite na brzoj hrani
Namirnice krcate šećerom i jednostavnim ugljikohidratima (kakve nalazite kod drive-in prozora) imaju visok glikemijski indeks. Ispočetka će razina šećera u krvi skočiti, da bi potom pala na još nižu razinu. S druge strane, cjelovite žitarice držat će razinu šećera konstantnom.
Ne znate reći "ne"
Oni koji nastoje svima udovoljiti razbacuju se energijom i srećom. Što je još gore, dugoročno postaju ogorčeni. Ako ne pomaže ništa drugo, prvo izvježbajte sami kod kuće reći ne, na glas, pred ogledalom, savjetuje klinička psihologinja Susan Alber.
Nered na stolu
Možda je dobar za kreativnost, ali je loš za umor. Ne samo da umanjuje koncentraciju nego zbog neorganiziranosti mnogo energije trošite da uopće popamtite gdje je što, pokazalo je istraživanje Princetona "Na kraju svakog dana potrudite se posremiti o organizirati svoj radni prostor. Najvažnije je urediti ono što cijelo vrijeme gledate, bio to stol, desktop računala....", savjetuje Lombardo.
Radite i na godišnjem
Provjeravanje e-maila dok ste na godišnjem najgore sigurno vodi tome da ćete se vratiti umorniji te da od godišnjeg neće biti nikakve koristi. Trpjet će čak i vaš posao. "Kada se stvarno odmorite, na posao ćete se vratiti odmorniji, kreativniji, produktivniji i učinkovitiji", kaže Lombardo.
Piće prije spavanja
"Da, alkohol je blagi sedativ, ali sabotira spavanje. Dok se razgrađuje izaziva skokove u razini adrenalina" objašnjava dr. Allen Towfight. Zato je vjerojatnije da ćete se probuditi usred noći ako ste pili, objašnjava te dodaje da je najbolje ne piti alkohol tri sata prije spavanja.
Provjeravate e-mailove prije spavanja
Svjetlo tableta, smartphona ili računala remeti prirodni ritam lučenja melatonina koji regulira spavanje, objašnjava dr. Towfight. Kaže kako je osjetljivost na pozadinsko svjetlo različita od čovjeka do čovjeka, ali da je dobro izbjegavati monitore barem sat vremena prije spavanja. A ako baš nemožete odoljeti provjeriti e-mailove, držite monitor što je dalje moguće.
Tijekom dana se podižete kofeinom
Kava je divna – bogata antioksidansima, sprečava čitav sijaset bolesti te vas razbuđuje. No pijete li više od tri šalice na dan, možete obziljno poremetiti ritam spavanja. "Adenozin je nusproizvod rada stanica. Kada se nataloži, on nas uspavljuje, a kofein blokira taj neurotransmiter", objašnjava dr. Towfight. Dodaje kako su istraživanja dokazala kako kava i šest sati prije spavanja može poremetiti sanl.
Ostajete dugo budni vikendom
Ako tulumatrite subotom do kasno, i kasno se ustajete u nedelju, teško ćete zaspati dovoljno rado da biste se naspavali u ponedjeljak. Naravno, to ne znači da se trebate odreći svih izlaka. Dr. Towfight savjetuje da se vikendom ustajete što bliže normalnom vremenu ustajanja, a protiv umora se borite popodnevnom dremnkom od 20 minuta.
Time.com /Magazin.hr
