Kava je jedno od omiljenih pića diljem svijeta. Mnogi je piju zbog kofeina i efekta razbuđivanja, zbog njezinog specifičnog okusa ili radi jutarnje rutine i navike. Za neke ljude previše kave ne postoji, dok druge zabrinjava koliko ovog napitka dnevno unose.
O dobrobitima i nedostacima ispijanja kave raspravlja se već desetljećima. Iako postoji opći konsenzus da bi ispijanje kave prekasno tijekom dana moglo izazvati probleme sa snom, ne postoji jasno ograničenje dnevnog unosa.
Dijetetičarka Frankie Phillips otkrila je koliko bi se šalica kave smjelo konzumirati tijekom jednog dana kako bi se njezine zdravstvene dobrobiti u potpunosti upotrijebile, prenosi Metro.
"Pijenje umjerenih količina kave, to jest oko tri do pet šalica dnevno, povezuje se sa zdravom prehranom", rekla je Frankie.
Studije su pokazale da ispijanje kave može donijeti neke zdravstvene dobrobiti kao što je manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
"Pomaže i kod smanjenja umora, povećanja pažnje, mentalnih performansi, energije i budnosti, pa čak i poboljšanja nekih sportskih aspekata", rekla je.
Od smanjenja rizika od kroničnih bolesti do zaustavljanja "tihih ubojica" i produljenja životnog vijeka, evo svih načina na koje bi navika kave mogla koristiti vašem zdravlju.
Kava osim kofeina sadrži i zdrave antioksidanse.
"Također sadrži male količine korisnih nutrijenata kao što su kalij i magnezij", izjavila je.
Razina kofeina
Razina kofeina koju kava sadrži ovisi o njezinoj vrsti, ali i načinu pripreme.
"Obično šalica instant kave može sadržavati oko 65 mg kofeina, filter kava oko 85 mg, a jedna čašica espressa ima oko 60 mg kofeina. Dakle, ako pijete Americano ili latte s tri čaše espressa, to bi moglo sadržavati 180 mg kofeina odjednom", ispričala je.
"Disbioza crijeva je neravnoteža crijevnih bakterija u gastrointestinalnom traktu", kaže dr. Jenkins. "Ako postoji višak bakterija koje proizvode (mikrobe) beta glukuronidazu, to može rezultirati dominacijom estrogena koja je povezana sa stanjima uključujući predmenstrualni sindrom (PMS), pretilost, pa čak i neplodnost."
Od tri do pet šalica dnevno, otprilike 400 mg kofeina, siguran je broj za svakodnevno uživanje.
"To je također količina koja se povezuje s prednostima za zdravlje i budnost", dodala je.
Kada šteti?
"Trudnice i dojilje smiju uživati u kavi, ali preporučeno je da ne piju više od 200 mg kofeina dnevno. Pijenje više od preporučene doze može dovesti do štetnih učinaka poput uznemirenosti i poremećaja sna", navela je.
Hrana koju treba izbjegavati kada ste pod stresom: Postoje namirnice i skupine kojih se trebate kloniti. Kofein može biti glavni krivac kada je u pitanju podizanje razine stresa.
Stručnjaci za spavanje preporučuju da posljednju šalicu popijete oko 14 sati, inače biste mogli biti budni cijelu noć.
A što je s ledenom kavom?
"Ledena i topla kava nisu nutritivno različite, ali može postojati razlika u tome što joj dodajete. Ako pijete vruću kavu sa samo malo mlijeka i bez dodanog šećera, bilo bi vrlo malo kalorija. Ledena kava s malo sirupa može imati i nekoliko žlica šećera. Šlag na vrhu dodaje puno masnoće, što povećava i sadržaj kalorija", rekla je.
Ledena kava
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Liječnici upozoravaju na probleme s kojim se susreću prilikom liječenja stranih radnika
