1. Volontirajte
Novo istraživanje pokazuje da vas pomaganje drugima neće samo ispuniti pozitivnom ljudskom toplinom, nego će povoljno utjecati na srce. Odrasli imeđu 51 i 91 godinu koji su volontirali 200 sati godišnje - oko tri sata tjedno - snizili su rizik od hipertenzije (visokog krvnog tlaka) za 40 posto.
2. Jedite jogurt
Ljudi koji jedu barem 170 grama posnog jogurta dnevno imaju 31 posto manje šanse razviti visok krvni tlak od onih koji su jogurt jeli manje od jednom mjesečno. Vjerojatni razlog - jogurt je dobar izvor kalcija, kalija i magnezija, tri važna minerala koji reguliraju protok krvi.
3. Šetajte psa
Kućni ljubimci smanjuju stres, popravljaju raspoloženje i povećavaju stupanj tjelovježbe. Izdvojite barem 20 minuta dnevno za šetnju sa psom. Ako ga nemate, posjetite prihvatilište ili prošetajte prijateljevog psa.
4. Slušajte glazbu
Istraživanje je pokazalo da slušanje opuštajuće glazbe otpušta smirujuće neurohormone u tijelu koji snižavaju krvni tlak. Ključ? Glazba bi vas trebala smiriti i pružiti osjećaj mira (možda ćete primjetiti da ćete usporiti disanje kada je budete slušali).
5. Pijte crni čaj
Ljudi koji su pili tri šalice crnog čaja tijekom šest mjeseci istraživanja snizili su krvni tlak (čak i male promjene mogu smanjiti rizik od hipertenzije), pokazala je studija. Crni čaj sadrži flavonide, antioksidanse koji opuštaju krvne žile i posljedično snižavaju krvi tlak.
6. Aktivirajte srce
Nije tajna da kardiovaskularna aktivnost može popraviti zdravlje, ali American Heart Association nedavno je potvrdio da umjereno aerobna vježba (poput brzog hodanja ili sata aerobika) može sniziti krvni tlak. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
