Imate li visok kolesterol, problema sa srcem ili tlakom, ne preostaje vam drugo nego se disciplinirati i potražiti najbolji način da se dovedete u red.
Ako želite saznati kako izgubiti nekoliko kilograma, U.S. News and World Report objavio je i izabrao sedam najučinkovitijih dijeta na koje možete računati, zajedno sa svim njihovim prednostima i nedostacima.
One se relativno lako slijede, hranjive su, sigurne i učinkovite za mršavljenje, a pomažu u borbi protiv dijabetesa i srčanih bolesti.
Dijeta DASH
Ova dijeta je prvotno korištena kao metoda prehrane osoba s povišenim krvnim tlakom, no pokazala se i vrlo uspješnom u skidanju kilograma.
DOBRO: Dijeta bogata kalijem, kalcijem, vlaknima i proteinima, odlična za regulaciju krvnog tlaka.
LOŠE: Priprema hrane može biti dugotrajna, a potrebne namirnice skupe.
Dijeta TLC
Dijeta TLC (Therapeutic Lifestyle Change) snižava kolesterol, pa je bila osmišljena za osobe koje imaju problem s visokim kolesterolom, no ubrzo je postala jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje.
DOBRO: Ovom dijetom u samo šest tjedana kolesterol možete sniziti za čak osam do 10 posto.
LOŠE: Za razliku od ostalih dijeta, nema stroge odrednice o tome što točno kada jesti, najvažnije je smanjiti unos masnoća te u prehranu uključiti mnogo ugljikohidrata.
Dijeta klinike Mayo
Američka klinika Mayo jedna je od najslavnijih bolnica na svijetu i zapošljava niz stručnjaka, te predstavlja veliki autoritet u području zdrave prehrane.
DOBRO: Ovom je dijetom moguće izgubiti tri do pet kila u dva tjedna, a napravljena je za osobe koje se bore s dijabetesom.
LOŠE: Temelji se na svježem voću i povrću, pa može biti jako skup sport, a nije zahvalna ni ako često jedete u restoranima.
Mediteranska dijeta
Dobra je za zdravlje srca i krvnih žila. Osnovne namirnice su riba i morski plodovi, maslinovo ulje, zeleno lisnato povrće, poput blitve i raštike, voće, poput grožđa, dinja i nara.
DOBRO: Naglasak je i na zdravlju i na gubitku kilograma.
LOŠE: Može biti skupa, a i namirnice se dugo pripremaju.
Dijeta Weight Watchers
Program se temelji na četiri principa: načinu prehrane, motivaciji za vježbanje, navikama i grupnoj podršci. Postoji i sustav bodovanja, pojedinac sam bira obroke ovisno o tjelesnoj masi, a koje može kupiti i u dijetnim centrima Weight Watchers. DOBRO: Nema zabranjenih namirnica, jede se baš sve.
LOŠE: Skup sport.
Dijeta Flexitarian
Cilj joj je smanjiti unos životinjskih proteina, a povećati unos biljne hrane.
DOBRO: Ljudi na ovoj vrsti prehrane teže 15 posto manje od onih koji konzumiraju meso.
LOŠE: Ako ste obožavatelj mesa, bježite od nje glavom bez obzira.
Dijeta Volumetrics
Temelji se na niskokaloričnoj hrani bogatoj vodom.
DOBRO: Savršena za dijabetičare i za zdravlje srca.
LOŠE: Ako niste ljubitelj voća, povrća i juha, nije za vas!
