Influencerica je otkrila svoja tri najbolja savjeta za olakšavanje zatvora.
Dr. Janine Bowring, naturopatska liječnica iz Kanade, opisala je tri stvari koje će vam pomoći da "odmah obavite nuždu". U videu podijeljenom na TikToku, vodila je svojih 870.000 pratitelja kroz postupak kako opustiti crijevne pokrete. No s obzirom na to da problemi s probavom, osobito ako su trajni, mogu ukazivati na niz ozbiljnijih problema, uvijek se dobro posavjetovati s liječnikom.
1. Vlakna
Prvo, ljudi bi trebali povećati unos smokava. Rekla je: "Smokve su fantastične, bogate vlaknima, odlične za olakšavanje zatvora." Vlakna su esencijalni nutrijent koji je pokazao da smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva. Također je izuzetno važno osigurati normalan rad crijeva, omekšavanje i povećanje težine stolice. Tri do pet suhih smokava sadrže oko pet grama vlakana - otprilike šestinu preporučene dnevne količine od 30. Dr. Duane Mellor, nutricionist na Aston University, rekla je za The Sun: "Glavna stvar za podršku zdravim crijevnim navikama je jesti raznoliku hranu od biljaka kako bi se unijelo dovoljno vlakana. "Postoje različiti izvori vlakana, od cjelovitih žitarica, graha, leće, voća i povrća."
2. Voda
Dr. Bowring kaže da morate osigurati da pijete dovoljno vode. Rekla je: "Naravno, trebate biti pravilno hidrirani da biste održali rad crijeva." Preporučuje dnevno popiti šest do osam šalica vode kako bi se osigurala hidriranost. Hidracija je ključna za normalne crijevne pokrete jer pomaže očuvati stolicu mekom i olakšava prolaz kroz crijeva. Dr. Mellor kaže: "Da biste dobili najviše koristi od unosa vlakana, potrebno je puno tekućine kako bi se osiguralo da se dodatna masa hrane ne zalijepi poput slame u cijevi."
3. Kap ulja
Dr. Bowring preporučuje da kavu pijete s maslinovim uljem. Rekla je: "Ovo je recept koji sam podijelila - obožavat ćete ga. Pomaže i pri mršavljenju." Naglasila je studiju objavljenu u European Journal of Nutrition 2018. godine, koja je pokazala da dodatak maslinova ulja pomaže u smanjenju tjelesne masti i krvnog tlaka kod žena. Zasebna istraživanja objavljena u Journal of Renal Nutrition 2015. godine pokazala su da konzumacija malo više od čajne žličice maslinova ulja svakog dana smanjuje zatvor kod 50 volontera. Također je poznato da kava ubrzava crijevne pokrete, budući da prirodno kiseli napitak potiče tijelo da poveća razinu hormona gastrina. Ovo potiče kontrakcije mišića u želucu kako bi crijeva započela pokret. Ipak, potreban je veliki oprez.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da iako kombinacija kave i maslinova ulja može biti učinkovita u olakšavanju zatvora, to nije nužno najzdravije za vas. Dr. Mellor je rekao: "Iako maslinovo ulje i kava mogu ubrzati vaše crijevo, to se uglavnom događa iritacijom crijeva." Dodao je: "Važno je također zapamtiti da je tjelesna aktivnost važna kako bi se održala redovita i zdrava crijevna navika kao dio zdravog načina života."
