Hodanje možda izgleda kao aktivnost koju biraju lijeni ljudi da ostanu fit, ali ono je puno više od toga - vrlo dobra i zahtjevna tjelovježba.
Hodanje nam jača kardiovaskularni sustav i potiče cirkulaciju te prevenira brojne bolesti koje mogu imati smrtonosan ishod. Stoga, želite i skinuti koji kilogram i resetirati misli, tenisice na noge i van. Evo koliko kalorija ćete izgubiti hodanjem s obzirom an to koliko težite:
Ako imate između 54 i 63 kilograma:
- 30 minuta umjerenog hodanja - 100 kalorija
- 30 minuta brzog hodanja - 185 kalorija
- 30 minuta uzbrdo - 180 kalorija
Ako imate između 64 i 73 kilograma:
- 30 minuta umjerenog hodanja - 112 kalorija
- 30 minuta brzog hodanja - 214 kalorije
- 30 minuta uzbrdo - 204 kalorije
Ako imate između 74 i 83 kilograma
- 30 minuta umjerenog hodanja - 127 kalorija
- 30 minuta brzog hodanja - 245 kalorija
- 30 minuta uzbrdo - 230 kalorija
Želite li sagorjeti dodatne kalorije hodanjem, ovo je nekoliko jednostavnih načina da u tome i uspijete.
(FOTO: Thinkstock)
1. Dodajte težinu
Uzmite utege u ruke ili ih stavite na gležnjeve (postoje specijalizirani utezi za gležnjeve) te tako "naoružani" krenite na brzo hodanje. Više ćete energije trošiti, što znači da ćete skinuti i više kilograma.
2. Ubacite u hodanje intervale
Mijenjanjte brzinu hodanja - hodajte dvije minute normalnim tempom pa jednu minutu jako brzo. Ukoliko se zaista želite umoriti u svoju rutu uključite stepenice ili brdo. Hodanje vam više neće biti dosadno.
3. Postavite izazove pred sebe
Svaki put kad krenete hodati zacrtajte si da ćete na cilj stići
brže, no prošli put.
Time pomičete svoje granice.
4. Uključite čučnjeve i sklekove
Ako vam treba pauza u hodanju, umjesto da se naslonite na neku ogradu, vi napravite pokoji čučanj ili sklek.
Pročitajte još:
- Ako vas dosad nismo uvjerili, evo novih dokaza da vježbanje utječe na rasploženje
- Otkrivena tajna: najzdraviji i najdugovječniji ljudi na svijetu ne idu u teretanu i ne trče
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
