Mnogi izjednačuju dijetu s kratkotrajnim odricanjem. To je i razumljivo jer način prehrane koji prihvaćaju i nije dugoročno izvediv. Donosimo pet glavnih razloga zbog kojih svaka ekstremna dijeta mora propasti.
Tijelo ne može izdržati
Drastične ili stroge dijete mogu izazvati promjene raspoloženja, glavobolje, fizički i mentalni umor, razdražljivost, probavne tegobe ili zbunjenost. Nitko se ne želi tako osjećati pa jednostavno mora odustati.
Kako to nadvladati: Sami najbolje poznajete svoje tijelo, što znači da vjerojatno i znate što je točno izazvalo loše stanje. Obično je to premalo kalorija i premalo ugljikohidrata. Većina ljudi bi popravila lošu dijetu dodatnim međuobrocima, većim porcijama ili dodavanjem voća u jelovnik. Ekstremne dijete ne mogu dovesti do lijepog tijela, zato nemojte nepotrebno ugrožavati metabolizam i zdravlje. Jedite ni premalo ni previše.
Glad
Kronična glad je jasan pokazatelj da je vaša dijeta neuravnotežena ili neadekvatna, što može potaknuti tijelo da zapravo štedi energiju i odupire se mršavljenju.
Kako to nadvladati: Jedite zdrave namirnice koje produžuju sitost, one s visokim udjelom bjelančevina (organska jaja, perad, riba, grah i leća), vlakna (voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, leća) i dobre masnoće (avokado, orasi, sjemenke, ekstra djevičansko maslinovo ulje i kokos). Još jedna pametna strategija je odabrati namirnice bez viška kalorija, poput vodom bogatog svježeg voća i povrća ili organskih kokica.
Žudnja za određenom hranom
Mnogi jednostavno ne mogu ili se ne žele zauvijek odreći neke hrane. Ovo je važno jer je dugotrajna kontrola težine doživotni izbor. Pokušaju li imati 'savršen' tjedan bez zabranjenih namirnica, na kraju će osjećati prikraćenost, ljutnju, bijes ili čak depresiju, a sve to kulminira prejedanjem ili odustajanjem od dijete.
Kako to nadvladati: Stav sve ili ništa ovdje ne pomaže. Dopustite si male užitke. Podijelite desert u restoranu ili kupite kolačić u pekarnici.
Društveni pritisak
Prijatelji i članovi obitelji na vijest o dijeti često reagiraju komentarima poput: 'Ne moraš izgubiti na težini, izgledaš dobro.' Nedavno istraživanje pokazalo je da prijatelji koji jedu zajedno konzumiraju više hrane nego oni koji sjede sa strancima jer prijatelji jedni drugima daju 'dozvolu' da pojedu više.
Kako to nadvladati: Ne izlazite s prijateljima u restorane. Ako vas obeshrabruju, objasnite im zašto želite smršavjeti. Recite im da kvalitetnija prehrana dovodi do boljeg sna, da ste produktivniji na poslu, da liječi žgaravicu, te ih zamolite za podršku. Ako im je stalo do vas, poduprijet će vas.
Emocije
Od rođenja smo programirani da hranu poistovjećujemo s emocijama. Proslave su uvijek povezane s jelom, često koristite hranu da biste pokazali ljubav ili se njom tješite. Prevladavanje emocionalne krize je najveći podvig tijekom mršavljenja.
Kako to nadvladati: Jake emocije loše utječu na racionalne misli. Osjećati se bolje sada postaje važnije od onoga kako ćete se osjećati sutra. Nije lako, ali možete promijeniti taj obrazac ponašanja. Čak i ako ne podlegnete emocijama, u samo 50, 60 ili 70 posto slučajeva to ipak može imati dramatičan utjecaj na vašu težinu.
