Pomirili ste se s monotonom svakodvicom? I za to postoji lijek. Organizirajte svoj život tako da se češće aktivno uključujete i otvorite drugima kroz dijalog, interakciju i konfrontacije (ali ne i agresiju) ako za to postoji razlog. Primjerice, to što vam se 'živo fučka' za sve oko vas pa vam ne pada na pamet da ulazite u konfrontacije oko sitnica može u ekstremnom slučaju biti uzrok monotoniji.
Odmah ujutro poslušajte vijesti na radiju ili televiziji jer one stimuliraju mozak. Tijekom dana, se prisjetite glavnih vijesti, a isto učinite i navečer. Ili, ako su vam vijesti dosadne, svaki put kada dođete do kraja poglavlja u knjizi koju čitate, zamislite da morate sažeti sadržaj, usmeno ili u pisanom obliku, nekome tko ga nije pročitao. Učinite isto za cijelu knjigu kad je pročitate. Ove mentalne vježbe tek su početak mentalnog fitness treninga.
Vježbajte te vijuge
Glavni studije o starenju u posljednjih 25 godina podržavju ideju da mentalno i fizičko propadanje ne mora nužno doći sa starenjem. Ipak, svi smo vidjeli starije ljude koji dožive mentalni krah.
Što učiniti za očuvanje i poboljšanje mentalne sposobnosti dok starimo? Isti savjet koji vrijedi za postizanje tjelesne kondicije se odnosi na mentalne sposobnosti. Moramo koristiti mozak ili ćemo izgubiti svoje kognitivne sposobnosti. Na isti način na koji svakodnevno trčanje ili dizanje utega u teretani jača određene skupine mišića, mentalne vježbe će vremenom ojačati i poboljšati kognitivne funkcije.
Mi uopće ne moramo postati sporiji u razmišljanju. Kognitivni pad nije neizbježan. Štoviše, održavanje pamćenja ima malo veze s genetikom, a još manje s lijekovima. Um treba izazov , i to svaki dan. Razmišljajte o mozgu kao dinamičkom sustavu. Neuroni reagiraju na čimbenike okoliša i mentalnu stimulaciju. Stimulirajući svoj um, možete sačuvati svoju memoriju pa čak i vratili bistrinu koju ste imali u mladosti.
Svakodnevno:
1. Razgovarajte, što češće, s raznovrsnijim sugovornicima o različitim temama. 2. Čitajte, po mogućnosti štivo koje će vam proširiti vidike. 3. Hodajte barem pola sata. Cirkulacija je izuzetno važna za održavanje zdravlja mozga. 4. Ispunjavajte križaljke. 5. Jedite povrće i voće - zdrava prehrana je nužna i za zdrav mozak. 7. Ako već morate gledati TV, pokušajte da bude sve kraće i rjeđe. 8. Pazite da svaku noć spavate barem sedam sati.
Na duže staze:
1. Učite nešto novo. To može biti novi jezik, učenje sviranja nekog instrumenta, razvijanja neke nove vještine, vježbajte nešto što vam prije nije išlo...Mozak će vam biti zahvalan. 2. Putujte. Ne morate putovati, daleko. Čak i s malim budžetom se možete pokrenuti i upoznati bližu okolicu. 3. Postanite aktivniji i na fizičkom i na mentalnom polju.
