Malo više kalorija / Prehrana dojilja: što jesti, a što izbjegavati dok dojite?

Image
Foto: Thinkstock

Zdrava prehrana dok dojite je ključna za zdravlje vas i bebe - jedina razlika između zdrava prehrane dok dojite i inače jest što dok dojite trebate malo više kalorija

24.8.2018.
13:15
Thinkstock
VOYO logo

Dok dojite, treba vam oko 450 do 500 dodatnih kalorija dnevno. Specifične hranjive tvari poput željeza, kalcija, kalija i vitamina A i D, osobito su korisne kod dojenja.

Jedenje raznolikih namirnica također je neophodno, jer će to upoznati bebu s različitim ukusima i može dovesti do toga da su kasnije susretljiviji prema čvrstoj hrani.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Što jesti dok dojite?

Cilj bi trebao biti jesti zdravu, raznovrsnu prehranu. Dok dojite, uključite sljedeće  namirnice u svakodnevne obroke:

Voće

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Voće je bogati izvor raznih hranjivih tvari. Ovo su voćke koje su odličan izvor kalija, a neke također sadrže vitamin A:

Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • dinja
  • banane
  • mango
  • marelice
  • suhe šljive
  • naranče
  • crveni grejp

Povrće

Povrće je bogato vitaminima i antioksidansima. Unos dovoljne količine pomoći će tijelu da nadopuni hranjive tvari potrebne za proizvodnju majčinog mlijeka. Odličan izbor su:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

  • špinat
  • mrkve
  • slatki krumpir
  • bundeva
  • rajčice
  • crvene slatke paprike

Žitarice

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Žitarice nude vitalne hranjive tvari, posebno cjelovite žitarice, poput smeđe riže i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Neke žitarice, kao što je kvinoja, također su bogate  bjelančevinama, što je neophodno tijekom dojenja. Najbolje je da se držite žitarica koje ne sadrže šećer.

Proteine

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stručnjaci preporučuju uključivanje proteina u svaki obrok:

Image
Foto: pixabay.com

Uzgoj graška na otvorenom

grah i grašak

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • orasi i sjemenke
  • krtu govedinu, svinjetinu i janjetinu
  • kamenice, rakove i dagnje
  • losos, haringa, sardina i pastrva

Plodovi mora bogati su omega-3 masnim kiselinama, koji mogu podržati zdrav razvoj mozga. Loso, sardine i pastrva izvrsni su izbor jer su visoke u omega-3, ali su niski u živi.

Ako dojite, trebali bi izbjegavati ribe kao što su tuna, morski pas i sabljarka, koje imaju puno žive. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Mliječni proizvodi 

Trudnoća i dojenje mogu izlučiti kalcij iz kostiju. Mliječni proizvodi, kao što su sir i mlijeko, izvrsni su izvor kalcija, a mnogima je dodan vitamin D. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pixabay
  • mlijeko
  • jogurt
  • prirodni sir

Žene koje ne jedu mliječne proizvode također mogu dobiti kalcij iz tamnog lisnatog povrća, graha i sokova od naranče. 

Sunce je primarni izvor vitamina D, ali konzumiranje gljiva i masne ribu može povećati unos.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Što izbjegavati dok dojite?

Popis hrane koju bi trebali izbjegavati tijekom trudnoće je dugo je i to može biti razlog zašto neke žene vjeruju da moraju također jesti ograničavajuću prehranu tijekom dojenja.

Zapravo, ne postoji popis namirnica koje bi osobe koje su dojile trebale potpuno izbjegavati. Umjesto toga, trebaju jesti hranu koja je zdrava i obratiti pozornost na znakove koje im njihovo tijelo (i beba) šalje. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Majčino mlijeko dolazi od hranjivih tvari koje prolaze kroz krv. Mnogi od potencijalno opasnih sastojaka koji bi mogli doći u posteljicu tijekom trudnoće, ne dolaze dojenjem.

Neki savjeti koji mogu poduprijeti zdravu prehranu uključuju:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Ograničite unos plodova mora koji mogu sadržavati živu
  • Obratite pažnju na to kako kofein utječe na bebu. Kada osoba koja doji pije kavu, beba će dobiti vrlo malu dozu kofeina u majčinom mlijeku, ali to bi moglo biti dovoljno da utječe na njihov san
  • Pratite načine na koji dijete reagira na prehranu i promjenite je u skladu s potrebama i bebe i osobe koja doji
  • Pratite i smetaju li bebi jači okusi ili ljutina, kao i da li ju neke namirnice nauhavaju. Ako ništa ne primjećujete, vjerojatno ih možete konzumirati
  • Naravno, izbjegavajte alkohol

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
FON
Gledaj od 27.srpnja
VOYO logo