Dok dojite, treba vam oko 450 do 500 dodatnih kalorija dnevno. Specifične hranjive tvari poput željeza, kalcija, kalija i vitamina A i D, osobito su korisne kod dojenja.
Jedenje raznolikih namirnica također je neophodno, jer će to upoznati bebu s različitim ukusima i može dovesti do toga da su kasnije susretljiviji prema čvrstoj hrani.
Što jesti dok dojite?
Cilj bi trebao biti jesti zdravu, raznovrsnu prehranu. Dok dojite, uključite sljedeće namirnice u svakodnevne obroke:
Voće
Voće je bogati izvor raznih hranjivih tvari. Ovo su voćke koje su odličan izvor kalija, a neke također sadrže vitamin A:
(FOTO: Thinkstock)
- dinja
- banane
- mango
- marelice
- suhe šljive
- naranče
- crveni grejp
Povrće
Povrće je bogato vitaminima i antioksidansima. Unos dovoljne količine pomoći će tijelu da nadopuni hranjive tvari potrebne za proizvodnju majčinog mlijeka. Odličan izbor su:
(FOTO: Thinkstock)
- špinat
- mrkve
- slatki krumpir
- bundeva
- rajčice
- crvene slatke paprike
Žitarice
Žitarice nude vitalne hranjive tvari, posebno cjelovite žitarice, poput smeđe riže i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Neke žitarice, kao što je kvinoja, također su bogate bjelančevinama, što je neophodno tijekom dojenja. Najbolje je da se držite žitarica koje ne sadrže šećer.
Proteine
Stručnjaci preporučuju uključivanje proteina u svaki obrok:
Uzgoj graška na otvorenom
grah i grašak
- orasi i sjemenke
- krtu govedinu, svinjetinu i janjetinu
- kamenice, rakove i dagnje
- losos, haringa, sardina i pastrva
Plodovi mora bogati su omega-3 masnim kiselinama, koji mogu podržati zdrav razvoj mozga. Loso, sardine i pastrva izvrsni su izbor jer su visoke u omega-3, ali su niski u živi.
Ako dojite, trebali bi izbjegavati ribe kao što su tuna, morski pas i sabljarka, koje imaju puno žive.
Mliječni proizvodi
Trudnoća i dojenje mogu izlučiti kalcij iz kostiju. Mliječni proizvodi, kao što su sir i mlijeko, izvrsni su izvor kalcija, a mnogima je dodan vitamin D.
- mlijeko
- jogurt
- prirodni sir
Žene koje ne jedu mliječne proizvode također mogu dobiti kalcij iz tamnog lisnatog povrća, graha i sokova od naranče.
Sunce je primarni izvor vitamina D, ali konzumiranje gljiva i masne ribu može povećati unos.
Što izbjegavati dok dojite?
Popis hrane koju bi trebali izbjegavati tijekom trudnoće je dugo je i to može biti razlog zašto neke žene vjeruju da moraju također jesti ograničavajuću prehranu tijekom dojenja.
Zapravo, ne postoji popis namirnica koje bi osobe koje su dojile trebale potpuno izbjegavati. Umjesto toga, trebaju jesti hranu koja je zdrava i obratiti pozornost na znakove koje im njihovo tijelo (i beba) šalje.
Majčino mlijeko dolazi od hranjivih tvari koje prolaze kroz krv. Mnogi od potencijalno opasnih sastojaka koji bi mogli doći u posteljicu tijekom trudnoće, ne dolaze dojenjem.
Neki savjeti koji mogu poduprijeti zdravu prehranu uključuju:
- Ograničite unos plodova mora koji mogu sadržavati živu
- Obratite pažnju na to kako kofein utječe na bebu. Kada osoba koja doji pije kavu, beba će dobiti vrlo malu dozu kofeina u majčinom mlijeku, ali to bi moglo biti dovoljno da utječe na njihov san
- Pratite načine na koji dijete reagira na prehranu i promjenite je u skladu s potrebama i bebe i osobe koja doji
- Pratite i smetaju li bebi jači okusi ili ljutina, kao i da li ju neke namirnice nauhavaju. Ako ništa ne primjećujete, vjerojatno ih možete konzumirati
- Naravno, izbjegavajte alkohol
Pročitajte još:
- Vitamini u majčinom mlijeku: za što su važni i kako znati nedostaje li koji?
- Prehrana u najranijoj dobi: majčino mlijeko - sve što bebi treba
- Dobiva li beba dovoljno mlijeka? Evo na što morate obratiti pažnju
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
