Vodite dnevnik U torbi držite knjižicu u koju ćete zapisivati osjećaje tjeskobe, frustracije i gnjeva. Ovo je zdraviji način izbacivanja negativnih emocija - barem nećete opterećivati druge ili ući u konflikt sa svojim suradnicima.
Negativne misli možete podijeliti i s nekim bliskim prijateljem.
Prošećite se arti-201012160032006Šetnja od 15 do 30 minuta će vas smiriti. Nemate li toliko vremena imajte na umu da stres ublažuje i šetnja od samo dvije minute.
Kreirajte utočište Odvojite kutak u vašem radnom prostoru (ili na nekoj datoteci vašeg računala) na kojoj će se naći vašem oku privlačna slika - zalazak, sunca, vaša djeca, slike s putovanja... Kad vas zahvati tjeskoba pogledajte ove slike. Zaustavite se tako 10 sekundi gledajući fotografiju i duboko udahnite.
Dišite Otjerajte paniku uz pomoć kratke relaksacije. Dok izbrojite do četiri duboko udahnite, zadržite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite polako brojeći do četiri. Ponovite nekoliko puta.
Što je vaša utjeha? Razmislite o mislima, osobama ili stvarima koje vas tješe. Promislite što vas raduje u životu. Duboko razmislite o tome.
Idite kući Ako sve drugo zakaže i osjećate se zbilja dotučeno zamolite nekoga da vas tijekom dana 'pokrije', obavijestite šefa i krenite kući. Kod kuće pustite omiljenu glazbu ili legnite u miru te se napokon dobro odmorite.
Vezani članci:
arti-200908270497006 arti-201012200010006 arti-201011260881006 arti-201012160032006
