Migrena nije obična glavobolja, kako to oni koje je nemaju vole reći. Migrena je pulsirajuća bol u glavi koja ne posustaje, zna trajati po nekoliko dana, a osim samog bola, prati je još nekoliko stvari. Vrtoglavica, mučnina i smanjenje apetita neke su od njih, a sve skupa jako smanjuje kvalitetu života.
Jeste li znali da na pojavu migrene može utjecati i hrana koju konzumirate? Neke namirnice poznate su kao trigeri napadaja, a jihovim izbjegavanjem mogli biste smanjiti učestalost i intenzitet ovih jakih glavobolja.
Valja napomenuti kako je svaka osoba drugačija i kako se svaki slučaj migrene razlikuje, no evo za koje namirnice sam ja primijetila da mi smetaju i uzrokuju migrenu.
1. Čokolada
Mnogima omiljena slastica u sebi krije tanin i kofein koji mogu uzrokovati migrenozni napad. Čokoladu nisam pojela već nekoliko godina i ne namjeravam pokleknuti jer znam što bi mi to napravilo.
2. Kofein
Kava, čajevi, gazirana pića s kofeinom... Svi vam oni mogu uzrokovati napad, a toha možda niste bili niti svjesni. Teško je razbuditi se bez kave i proces prilagodbe organizma nije lak, no višestruko će vam se isplatiti. Ovo je valjda namirnica koje sam se najteže odrekla jer sam dnevno znala popiti i po pet crnih kava :(
3. Crno vino
Crno vino prepuno je tiramina i sulfita za koje se misli da trigeruju migrene. Također, crno vino sadrži i tanin koji nikako ne pomaže. Nije samo crno vino triger - alkohol općenito pospješuje napad migrene pa biste ga trebali izbjegavati (koliko možete).
4. Mlijeko i mliječni proizvodi
Svježe mlijeko sadrži kasein, a i ostali mliječni proizvodi su prepuni kolina za kojeg se vjeruje da uzrokuje migrenu. Dobra alternativa je bademovo mlijeko kojeg možete nabaviti u svakom dućanu, no izbjegavajte verziju od soje.
5. Zreli fermentirani sirevi
Oni su jedan od najjačih trigera migrene na svijetu. Količina tiramina u zrelim sirevima je gotovo pogubna za nas koji patimo od migrena. Držite se podalje od ove namirnice.
6. Kobasice, slanina i hrenovke
Zapravo svi prerađeni mesni proizvodi ne bi trebali biti na meniju osobe koja se muči s migrenama. U sebi imaju tiramin i prezervative zbog kojih ćete sigurno patiti. Izbjegavajte i salame i šunke i oslonite se na svježe meso i ribu koje možete nabaviti posvuda.
7. Peciva s kvascem
Kvasac je poznati triger migrene, a nalazi se u gotovo svim pekarskim proizvodima. Ima ga i u tijestu za pizzu pa dva puta razmislite prije nego što si je naručite.
8. Agrumi
Ukoliko patite od migrena, zaboravite na agrume. U sebi sadrže kombinaciju tiramina i histamina zbog koje će vas zasigurno zaboljeti glava. U ovu skupinu ulaze i sokovi od citrusnih voćki pa pripazite.
9. Banane
Možda ste ovo i sami primijetili, a najgora stvar koju možete napraviti za sebe jest pojesti bananu ujutro na prazan želudac (misleći kako se zapravo hranite zdravo). Banane jesu dobre i zdrave, no za neke druge ljude koje migrena ne zamara.
10. Avokado
Da, nažalost, čak i super zdravi avokado sadrži tiramin i mogao bi vam uzrokovati napad migrene.
11. Sušeno voće
Sušeno voće sadrži dosta veliku količinu sulfita za koje je poznato da uzrokuju migrenu.
12. Čili papričice
Ljute papričice posebno su opasne za nas koji patimo zbog kapsaicina koji se ponekad čak koristi u istraživanjima kako bi se potaknula migrena.
13. Ukiseljeno povrće
Masline, krastavci, cikla, paprike pa čak i jaja, ukoliko su ukiseljeni, mogli bi vam postati neprijatelji zbog toga što su jaki trigeri. Pazite što kupujete i jedete.
14. Grah
Sve vrste graha trebalo bi izbjegavati u što većoj mjeri zbog tanina kojeg sadrže.
Uz sve ovo, dodala bih i kako su cigarete veliki triger migrene i bilo bi najbolje da prestanete pušiti. Sjetite se samo koliko ste jadni i neutješni kad vas uhvati napad kojeg ne možete zaustaviti ni jakim tabletama protiv bolova. Poduzmite nešto na vrijeme, uvedite zdrave navike i poradite na držanju jer migrene izaziva i pogrbljena kralježnica. Niste jedini koji pate, u svijetu ima sve više ljudi koji imaju migrene i koji se protiv njih bore najbolje kako znaju. Sretno!
